减肥

盲目减肥不可取，减肥是为了身材瘦下来，体型不反弹。

重庆医科大学公共卫生学院教授、营养学专家赵勇说，大体重人群减肥首先要做的就是饮食控制。

这意味着那些BMI较高的人，在相同的运动量下，他们的能量补偿更多，减肥的过程也就更加艰难。

面对减肥过程中遇到的能量补偿挑战，理解其背后的原理可以帮助我们更有效地制定策略。

5月27日晚，中国老年保健协会膳食指导专业委员会副会长李伟做客《央广营养课》直播间，为大家破除六大减肥误区。

因此，制定个性化的减肥计划是关键。

如果事先已有体重反弹的心理准备，对已达成的阶段性成果也能感到满意，对下阶段的减肥目标持开放性的宽松态度，可以巩固已有的减肥成果，减轻心理负担。

有人以贾玲为榜样，在新年树立了减肥目标；

合理饮食和科学运动是健康减肥有效途径2024-03-0310:11:39来源：经济参考报

是健康减肥有效途径

在这个互联网发达的时代，随随便便就能找到一两篇有关减肥的文章。

减少不必要的热量摄入，增加身体必须的营养素多维持身体运作，通过“干净”的食物跟全方位的营养素来达到减肥效果。

甚至，运动及饮食共同介入减肥的效果也没有更持久。

运动习惯：规律的重量训练或是有氧运动都是能帮助我们减肥的，但至少持续六个月以上，对于减肥的效果最好决心：如果下定决心要开始减肥，那至少持续一年！

不过，我担心的是，短时间的减肥成功，并不是真正的成功。

所以想要减肥，先从自己坏习惯的『断、舍、离』开始做起，而这也是日后减肥成功且不复胖的主因之一。

目前主流的观点是，人刻意的减重10％体重以上，并且至少保持一年以上才算真正的减肥成功。

被誉为“中国第一美人”，68岁的她高效减去15斤，坦言减肥很简单

最近，中国科学院研究人员联合国际团队在《当代生物学》CurrentBiology在线发表题为《能量补偿与人类肥胖》的研究论文，提出了一个关键的概念――能量补偿，它或许是导致减肥困难的重要因素之一。

如何快乐的减肥？

因此适当排解压力，减压才是快乐减肥的保障。

女性减肥的目的为了有个好身材，为了自己看起来更美。

我在以往的粉丝解答、历史文章中，不止一次说过，减肥其实不仅仅是为了身材好而已，更重要的是为了缓解各种亚健康，预防疾病。

此外，长期坚持健康的生活习惯是成功减肥的关键。

近年来，营养学界强调减肥人群的“食养”，2024年初，国家卫健委针对肥胖人群给出了两份最新的食养指南：《成人肥胖食养指南》和《儿童青少年肥胖食养指南》。

减肥=减脂，减脂=降低体脂率。

我们要认清减肥的对象是什么，而不是盲目降低体重。

减肥后却复胖，很可能是因为用了错误的减肥方法所造成的影响。

错误减肥可能造成的影响

除此之外，若是运用了错误的减肥方式，也会提高忧郁症发作的机率，如此一来，体重不仅没有得到有效的控制，还有可能会因为抑郁症，造成减肥不成反暴肥的现象发生。

在治疗期间，医生建议她快速减肥，辅助治疗。

通过这种方式减肥会让机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，最终会导致乏力、贫血，抵抗力下降。

加拿大不列颠哥伦比亚大学研究团队去年10月在国际医学期刊《美国医学会杂志》发表的最新研究结果指出，与另一类减肥药――安非他酮/纳曲酮的严重副作用发生率相比，使用GLP-1类减肥药出现胃麻痹的相关风险增加近4倍，胰腺炎风险增加9倍，肠梗阻风险增加4倍。

一项针对澳大利亚肥胖男性的研究指出，与每天都减少热量摄入的连续能量限制相比，间歇性能量限制（即在特定时间内限制能量摄入，然后在其他时间允许正常或更自由的饮食）更有效，能显著增加减肥效率并更多减少脂肪量。

”彭莉说，某些减肥产品广告宣传的所谓“捷径”，其实也是遵循了身体能量负平衡的原理，比如有些产品抑制食欲来减少热量摄入，有些宣称排油排便的减肥药其实也是通过加快食物排出速度或者加速食物中脂肪的溶解和排出，来减少热量的摄入，还有些减肥药是促代谢药物，通过增加中枢兴奋来促进脂肪组织的产热和脂肪分解，提高机体代谢率，增加热量消耗。

因此，减肥的基本原理就是减少热量摄入的同时增加热量消耗，让能量负平衡。

甚至有研究指出，不当的减肥过程，将会增加罹患失智症的机率。

被归类为健康的个体，即使超重或肥胖，也未表现出心血管疾病或总体死亡率的显著上升（Individualscategorizedasfit,evenifoverweightorobese,didnotexhibitanotableriseincardiovasculardiseaseoroverallmortalityrates）随着美国肥胖率——以身体质量指数（bodymassindex简称BMI）作为衡量标准——持续上升，促进减肥的努

但是，如果你能做到每餐都少吃一口，这对减肥是有促进作用的。

最后，青少年减肥者如果能得到家长或健康管理人员的有益指导、资源支持及心理支持，形成一致性合力，“健康减肥，快乐生活”的目标是有可能实现的。

对于BMI＜27kg/m2的人群，研究数据相对有限，其在减肥方面的益处和可能的风险尚未充分了解。

由诺和诺德公司销售的Semaglutide——作为减肥用途的Wegovy销售，并且已经以Ozempic的品牌名称作为2型糖尿病的治疗方法上市——紧随其后的是EliLilly生产的一种药物tirzepatide，它针对GLP-1受体以及另一种类型的受体。

此外，错误的减肥方式，除了复胖以外，所带来的其他副作用都可能使身体更不健康。

但是，如果你能做到每餐都少吃一口，这对减肥是有促进作用的。

加拿大不列颠哥伦比亚大学研究团队去年10月在国际医学期刊《美国医学会杂志》发表的最新研究结果指出，与另一类减肥药――安非他酮/纳曲酮的严重副作用发生率相比，使用GLP-1类减肥药出现胃麻痹的相关风险增加近4倍，胰腺炎风险增加9倍，肠梗阻风险增加4倍。

另一方面能使血糖水平相对稳定，减少因血糖大幅波动而产生的饥饿感和食欲亢进，从而在一定程度上帮助控制食欲和减少进食量，对减肥有一定益处。