降低体脂率的3个方法，坚持90天减掉多余赘肉！

全球健身号发布时间：10-06 13:35 健康达人,优质创作者

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减肥，你的方法真的做对了吗？盲目减肥不可取，减肥是为了身材瘦下来，体型不反弹。我们要认清减肥的对象是什么，而不是盲目降低体重。

减肥=减脂，减脂=降低体脂率。脂肪量才是导致你肥胖的关键。如果你的体脂率超过24%，说明你的身材肥胖，需要采取措施减掉多余赘肉，你的身材才会变好看。好身材让你看起来更自信，身体也会更加健康。

怎么才能科学高效瘦下来呢？降低体脂率的3个方法，坚持90天减掉多余赘肉！

方法1、实时记录卡路里摄入，每天热量摄入控制在1500大卡左右

减肥不是过度节食，而是合理控制饮食，戒掉不必要的零食、饮料、油炸食物，多吃一些天然、健康、低热量的食物，这样既能饱满饥饿感，还能控制卡路里摄入。

普通人每天的基础代谢在1100-1400大卡之间，而我们的饮食不能低于这个热量，否则身体会陷入饥荒，肌肉脂肪都会一起分解，身体代谢就会快速下降，易胖体质就会光顾你。

我们可以手机下载一个记录食物热量的APP，监控自己每天的热量摄入是否在合理的范围内，有没有超标，这样才能有效提高减肥速度。

方法2、每天累计1小时健身锻炼

健身锻炼是提高身体卡路里消耗的有效方法，我们要尽可能地让自己动起来，不要总说自己没时间锻炼。每天早起30分钟做做有氧操，三餐饭后多活动一下这些都是可以做到的。

我们要有意识地动起来，1小时健身锻炼可以分为2个30分钟或者3个20分钟去完成。我们可以减少久坐时间，我们可以利用琐碎时间可以起来爬爬楼梯，跳跳绳，做做深蹲、俯卧撑训练锻炼身体肌群，可以提高卡路里消耗，还能预防肌肉流失。

周末可以参加一些户外活动，比如球类运动、游泳、爬山攀岩等训练，既能跟朋友联络还能强身健体，预防肥胖。