5条所谓的“减脂秘诀”其实并不实用，快看看你中了几个
在这个互联网发达的时代，随随便便就能找到一两篇有关减肥的文章。但是缺点是你在网上阅读或从其他人那里听到的所有减肥建议都无法得到科学的支持。另外，你得到的许多减肥建议都不实用或不可持续。
许多年前一种叫做棉花球减肥法的减肥方法风靡一时。这种饮食是建议减肥者将棉球浸入橙汁中并食用以减少饥饿感。这不仅无效，而且可能很危险！实际上，大多数极端的饮食建议都无法经受科学的验证和时间的考验，与造成明显的体重减轻相比，更可能会导致营养不足并对身体造成伤害。所以这篇文章就让我们来看看那些不良的减肥建议。
不良的减肥秘诀1：吃低脂饮食来减肥
低脂饮食在20年前很流行，但是这种方法的受欢迎程度正在下降。因为现代研究发现脂肪并不是敌人，身体需要一定量的饮食脂肪才能制造两种必需的脂肪酸：亚麻酸和亚油酸。另外，脂肪有助于吸收脂溶性维生素，对大脑的健康和皮肤的健康至关重要。
并且低脂加工食品也不是那么健康，制造商减少了这些产品的脂肪含量，因此卡路里含量降低了，但是脂肪的缺乏也使产品的美味和口感不再那么吸引人。因此，制造商添加填充剂和糖以提高口感和质感。而且这些精制的碳水化合物会导致胰岛素增高，从而使体重增加和减肥更难。
更好的选择： 减少加工的低脂食品，并在不改变状态的情况下吃更多的天然食物。选择健康的脂肪来源，例如坚果，种子，鳄梨和野生鱼类并减少饮食中的添加糖。
不良的减肥秘诀2：只运动不注意饮食
在控制体重方面，运动是非常好的朋友，因为它有助于防止体重增加，并且在节食时有助于保护肌肉。然而研究表明，单靠锻炼并不是减肥的最佳手段，即使是最好的锻炼计划本身也不会导致减肥。锻炼不足以减肥的一个原因是，人们倾向于高估自己在锻炼过程中燃烧掉的卡路里，而进食更多。另外，研究表明，运动对食欲有不同的影响。某些类型的运动可能会增加食欲，例如游泳。
更好的选择： 一定要注意吃什么，并且多运动。锻炼会改善你的健康和身体成分，但者并不是你可以过度放纵饮食的理由。你仍然需要做出明智的饮食选择，同时也确保有一个均衡的锻炼计划。有氧运动会消耗更多的卡路里，抗阻力训练可帮助增加肌肉同时对新陈代谢有利，两者都有助于长期控制体重。
不良的减肥秘诀3：过度计算卡路里
太强调计算卡路里弊大于利。实际上，追踪卡路里会导致某些人的饮食失调。如果你过多地关注卡路里而不是营养，则会存在营养不足的风险。食物不仅仅是卡路里形式的能量，它也是人体发挥最佳功能所需的维生素和矿物质的来源。但不同的食物、相同的卡路里会对控制饥饿和新陈代谢的激素产生不同的影响。例如，吃300卡路里的西兰花对身体和体重的影响与300卡路里的蛋糕不同。
更好的选择： 与其减少饮食中卡路里，不如在相同的卡路里中多选择天然以及营养丰富的食物。选择更多营养丰富的水果、蔬菜以及瘦肉蛋白质，减少糖和精制碳水化合物。
不良的减肥秘诀4：生酮饮食是减肥的关键
最新生酮饮食在减肥圈中比较流行。简单来说生酮饮食就是使通过减少碳水化合物，使你的身体分解脂肪以产生酮体，用脂肪制成酮体为大脑提供能量。当第一次开始生酮饮食时，通常在几周内每天只吃20克碳水化合物，然后在维持阶段换成50克碳水化合物。为了弥补这一差异，你需要消耗大量的脂肪和适当的蛋白质。
但是这种饮食行得通吗？最初使用生酮饮食可以使体重减轻更快，但某些体重减轻是由于肌肉中水分和糖原的流失所致。大多数研究表明，生酮饮食一年后的体重减轻并没有比含碳水化合物的饮食更高。另外，生酮饮食会产生副作用，在这种限制碳水化合物的饮食中，有些人在一周内会出现类似流感的症状。这通常在几周后就会减轻，但是有些人即使身体适应了也不会感觉状态变好。另外，我们也不知道生酮饮食对健康有没有长期影响。
更好的选择： 着重提高所吃碳水化合物的质量，而不是大幅度减少它们。减少精制碳水化合物和糖，然后从非淀粉类蔬菜，水果，全谷物，豆类，坚果和种子等来源中选择更多富含纤维的碳水化合物来源。