没花一毛钱，21岁女子5个月减掉60斤，建议坚持2点不复胖
我在以往的粉丝解答、历史文章中，不止一次说过，减肥其实不仅仅是为了身材好而已，更重要的是为了缓解各种亚健康，预防疾病。所以，在减肥过程中，应该多一个衡量标准——身体健康程度。
澳洲21岁女子因为身体原因而被送进医院，医生告诉她，虽然年纪轻轻，但是有很多老年病，高血压、高血脂。在治疗期间，医生建议她快速减肥，辅助治疗。
随后开始执行减肥计划，但是她没有去找专业营养师、健身教练，更没有去报班，而是自己制定减肥计划，结果5个月时间内，没有花一毛钱在各种减肥机构、健身馆中，还减掉了60斤。
至于她的减肥计划，其实大部分都会，首先就是饮食结构的改变，然后在家开始健身运动。因为最重的时候体重达到110kg，所以不能进行跳跃类动作，尤其是跑步。
当体力恢复，骨骼肌得到强化后，开始加入一些有氧运动，如骑自行车、快走等低强度运动。5个月后，成功减掉30公斤，原来穿着18号尺寸的衣服，也变成10号。
减肥过程中，没有花一毛钱去买私人课程、营养餐，靠的是自己的毅力和不断的学习。不过，我担心的是，短时间的减肥成功，并不是真正的成功。目前主流的观点是，人刻意的减重10％体重以上，并且至少保持一年以上才算真正的减肥成功。
所以，在减肥过程中，难的不是降体重、降体脂，而是如何保持体重而不反弹。
减肥不复胖的第一步——调整饮食并养成习惯
减少不必要的热量摄入，增加身体必须的营养素多维持身体运作，通过“干净”的食物跟全方位的营养素来达到减肥效果。以下问题可以自行评估一下，有几点是你有的？
是否知道一天该吃多少量？ 是否三餐主菜都是油炸类（炸排骨、鸡腿）？ 是否会吃零食、宵夜（饼干、含糖饮料、咸酥鸡）？ 是否有熬夜习惯？ 是否有运动习惯？ 是否有抽烟喝酒？（喝酒可以反转脂肪肝？让营养师分析给你听） Q：你觉得肥胖跟生活周遭的速食店、饮食习惯会有相关性吗？
A：一篇针对65岁以上老人的研究发现，生活周遭如果速食店密度增加，是会导致有不健康的生活方式，较差的社会心理状况；老年人肥胖风险也随之增加。
资料来源：Fuzhong Li, Ph.D., Peter Harmer, Ph.D., MPH, Bradley J. Cardinal, Ph.D., Mark Bosworth, MS, andDeb Johnson-Shelton, Ph.D. Obesity and the Built Environment : Does the Density of Neighborhood Fast-Food Outlets Matter? Am J Health Promot. 2009; 23(3): 203–209.
Ａ：另一篇针对9-14岁小朋友的研究发现，习惯外食油炸食品的小朋友，伴随着摄取了更多的热量、更多的含糖饮料与反式脂肪。此外，也造成蔬菜、水果及低脂奶摄取量降低呢！
资料来源：Taveras EM, Berkey CS, Rifas-Shiman SL, Ludwig DS, Rockett HR, Field AE, Colditz GA, Gillman MW. Association of consumption of fried food away from home with body mass index and diet quality in older children and adolescents . Pediatrics. 2005 Oct;116(4):e518-24.
所以想要减肥，先从自己坏习惯的『断、舍、离』开始做起，而这也是日后减肥成功且不复胖的主因之一。
断 ：断掉那些好吃却完全没有营养价值的食物。（含糖饮料、饼干、油炸类食物）
舍 ：舍弃宵夜、点心这些不良饮食习惯。
离 ：离开原本的不健康生活，重新开始。
不复胖第二步，养成运动习惯
为什么要养成运动习惯呢？
肌肉：如果是做重量训练，能够有效的让肌肉肥大，增加肌肉组织 内分泌部分： 胰岛素：长期运动可以提升身体对胰岛素敏感性，更能够让肌肉储存更多的肝糖。 生长激素：顾名思义主要是作用在我们人体细胞的促进生长，除了运动时会促进分泌外，在睡觉的时候也会分泌，所以小孩子真的要睡饱一点才会长高长壮～
2005年时International Journal of Obesity发表了一份整合33篇的研究，其中有6篇是在比较『饮食+运动』及『单靠饮食』之间的差异
发现 饮食搭配运动 比单靠饮食，体重多减轻 20% （-13kg／-9.9kg）
更发现同时介入饮食及运动 1 年后 ，体重可持续减轻 20 ％ （-6.7 kg／-4.5 kg）
但研究中也发现：不管哪一种减肥法(饮食+运动或单靠饮食)，一年后的复胖率更接近 50% 。
甚至，运动及饮食共同介入减肥的效果 也没有更持久 。
资料来源：Curioni CC, Loureno PM. Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. Int J Obes (Lond). 2005 Oct;29(10):1168-74.
错误减肥可能造成的影响
减肥后却复胖，很可能是因为用了错误的减肥方法所造成的影响。运动和饮食控制不仅要并进，同时也要不断继续维持，改变生活型态，才不会使体重大大反弹。
除此之外，若是运用了错误的减肥方式，也会提高忧郁症发作的机率，如此一来，体重不仅没有得到有效的控制，还有可能会因为抑郁症，造成减肥不成反暴肥的现象发生。
此外，错误的减肥方式，除了复胖以外，所带来的其他副作用都可能使身体更不健康。甚至有研究指出，不当的减肥过程，将会增加罹患失智症的机率。
因此，若希望能够好好的减肥，不复胖并维持健康的人生，还是要咨询专业的教练和营养师的意见，规划好饮食和运动课表，并且达到当初减肥所设定的目标体重之后，还要能够持之以恒，维持健康的生活型态，才能好好的维持辛苦得来的体态。
减肥后不复胖的关键整理
如果想要达到快速减肥又不复胖，饮食的调整、运动的习惯；坚持的决心都是必须的。
饮食调整：都需要咨询营养师或医师，饮食剧烈改变伴随包括复胖、不适症…等的风险也较高。（生酮饮食就可能会有口臭、便秘、掉发、尿酸高、酮疹…等的问题）。 运动习惯：规律的重量训练或是有氧运动都是能帮助我们减肥的，但至少持续六个月以上，对于减肥的效果最好 决心：如果下定决心要开始减肥，那至少持续一年！１年减少10%体重是一个标准，才可以认定是一次成功的减肥唷