睡眠

睡眠是健康生活的基础。

研究人员认为，这种变异导致了这对母女对睡眠的需求较少。

在今日发表于《美国国家科学院院刊》上的一项研究中，科学家们发现了一种基因突变，这种突变可能导致了一些人对睡眠的需求较少。

这项上周发表于《神经科学杂志》¹的研究表明，大脑下丘脑区域的神经元可介导压力对睡眠和记忆的影响，这可能为治疗压力相关睡眠障碍提供新靶点。

结果显示，受压小鼠出现睡眠障碍，次日记忆测试表现不佳。

密歇根大学安娜堡分校神经科学家KamranDiba表示：“这说明睡眠障碍与压力信号通路可能相互独立。

睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，而睡眠质量高的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。

调查显示，当下我国超过3亿人存在睡眠障碍。

不同个体的生活方式、工作性质、年龄和健康状况不同，所面临的睡眠问题也不同。

她还强调说：“从源头上解决睡眠问题十分重要。

韩芳教授与黄志力教授还就公众较为关心的热门睡眠问题做了快问快答，包括：

中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力教授认为，从整体上看，国人对睡眠的关注以及健康睡眠重要性的认识在显著提高，睡眠时长等关键指标在向好的方向发展，但入睡晚、午睡时间过长等问题比较突出。

因此，我们凌晨1:00-4:00之间睡不着，睡眠质量不好的这个时间段一定要尤为注意。

小结：睡眠质量差的朋友一定要切记，晚上可以多做一些运动或者听一些音乐来缓解我们疲惫的身体。

要改善睡眠质量的朋友，可以点击下方连接即可获取。

这样会使我们的睡眠质量下降，出现夜长梦多的现象。

中医里一句话不知道大家听过没有"胃不和则卧不安"，就是说没有照顾好肠胃，就容易出现胃气失和、食物积滞，从而引起的睡眠质量下降。

中医里面说的心其实不是简单的指心脏，还包括很多功能，而如果过度用"心"，就容易出现思绪不清、心失所养，睡眠质量也会遭到破坏，这个时候就需要滋心阴养心神了。

在我们睡前可以尝试听一些旋律优美，节奏缓慢，和声悦耳的古典轻音乐，这样会有助于我们放松人体神经，有助于提高我们的睡眠质量。

长期服用这个茶，可以有效地提高我们的睡眠质量。

它是一种呼吸暂停综合征，不仅影响睡眠质量，还有猝死的风险。

但不是说做梦影响了睡眠质量，而是你身体或精神上紧绷的原因影响了睡眠质量。

为进一步提高民众对于健康睡眠的认知，京东互联网医院整合精神心理、中医等多个优势专科资源，在“睡眠门诊”基础上，推出“睡个好觉”线上科普等系列活动，为民众提供专业多元的健康睡眠解决方案；

睡眠匮乏会对认知功能产生和醉酒等同甚至更严重的破坏作用，因此许多研究睡眠的科学家不会在午夜后乘出租车，他们害怕司机犯困造成灾难性后果。

3月21日世界睡眠日之际，在由中国睡眠研究会、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会等五家专业机构共同开展的中国健康知识传播激励计划“2025年世界睡眠日科普访谈”活动上，健康知识宣传员白岩松与中国睡眠研究会理事长黄志力、中国健康促进与教育协会副会长孔灵芝、北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任韩芳三位专家为公众健康睡眠支招儿，并回应公众关注的热点话题。

大多数人每晚需要大约8小时的睡眠才能正常生活，但一种罕见的基因状况使得一些人只需3小时的睡眠就能保持良好状态。

罕见基因突变使人只需3小时的睡眠就能保持良好状态

罕见基因突变使人只需3小时的睡眠就能保持良好状态罕见基因突变使人只需3小时的睡眠就能保持良好状态精选

二、如果要保证自己睡眠的话，这些事情必须要做

头晕跟头痛一样，也时能够经常遇到的一个情况，但是在本质上又有一些不一样，因为头晕现象是与血液流通有关系的，所以大家千万不可以忽视，一定要保证自己的睡眠质量，以免更严重。

头痛在正常生活中也是比较常见，而且都是受凉导致的，所以一旦没有原因就有头痛的情况发生，那就要注意一下自己的睡眠情况了，而且大家还要注意睡觉的姿势，养成好习惯。

泡脚这件事其实很早的时候听父母说过，但是随着时间的推移，工作上也比较忙，所以都忘记了这件事，但是现在的话一定要记得晚上泡脚，帮助自己睡眠，而且要记得把握好时间，不能短。

“睡眠监测技术和个性化治疗的结合，让我们能够更好地服务每一位患者，”林俊岭总结道，“但从长远来看，只有不断推进技术创新和科普教育，才能让更多人意识到睡眠健康的重要性。

在诊断OSA方面，睡眠监测技术无疑是医生的重要助手。

林俊岭介绍，当前主要使用两大类睡眠监测技术：多导睡眠监测（PSG）和便携式睡眠监测设备。

睡眠监测技术与个性化治疗

而便携式睡眠监测设备则为那些无法到医院进行检查的患者提供了便利选择，可以进行大范围的筛查。

他说，“特别是青少年儿童，以及90后、00后，他们在慢慢成为睡眠疾病的主力军。

三位专家提出了保持良好睡眠的相关建议，包括保持规律作息、入睡前适当放松、避免睡前刺激、规律健康饮食、养成良好运动习惯、下午3点前20-30分钟的适度午休、日间接受阳光沐浴、优化睡眠环境、家庭间相互支持、必要时需求专业帮助等。

健康饮食、规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境都有助于保持良好睡眠。

若睡眠中出现呼吸暂停，枕头将会轻微震动，以提醒患者调整姿势，保持呼吸通畅，但又不中断患者的睡眠状态。

可以先从小剂量开始，严格遵从医嘱使用，是能够在安全的前提下有效改善睡眠状况的。

京东健康推出无接触睡眠毫米波雷达+睡眠枕头的硬件设备，帮助用户在家中完成睡眠监测。

一天的时间是确定的，用于工作的多了，那么留给生活与睡眠的时间自然会减少，因此，这个数据直接证明了中国人可用于睡眠的时间全球最短。

因此，拯救睡眠时间对于当下已经到了刻不容缓的地步。

更有甚者，日益严重的形式主义与官僚主义又加剧了对科研人员时间的侵占，日益增多的繁文缛节以及没完没了的会议，没完没了的检查，没完没了的填表等，已经把科研人员的睡眠时间几乎被压缩到极限。

你需要记住调节睡眠时间和长度的两个过程：昼夜节律调节（过程C）和内稳态控制（过程S）。

如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

这样，你将拥有一个规律的睡眠时间表。

他们的研究结果表明，劳动力平均睡眠时间适度下降约半小时，会显著影响公司的专利产出。

遗憾的是，这两个步骤都是在睡眠中完成的，如果睡眠时间被严重压缩，不但创新效率会降低，而且还会危害到科研人员的健康。

健康睡眠快问快答

因为"8小时睡眠论"其实指的是人们每天晚上的平均睡眠时间，但是后来，却被人们说成了推荐大家的睡眠时间，导致很多人为了保证自己每天睡够8个小时，陷入焦虑、恐慌的状态，反而对睡眠带来的非常大的反作用，形成一种越想睡觉就越睡不着的恶性循环，导致人们失眠。

比如至少人手一部的手机，还有家里的电视、电脑等，这些散发蓝光的屏幕都容易让身体以为天还是亮的，所以最好在睡觉之前的半个小时，远离这些电子设备，以免对睡眠带来影响。

此前研究显示，下丘脑内室旁核结构中的神经元与其他对睡眠和记忆至关重要的脑区存在信号交流。

他指出：“在一些地区，医务人员对睡眠医学的认识还不足，有时可能会延误患者的诊断和治疗。

另外，睡眠医学将更多地结合基因检测，为患者提供个性化、精准的睡眠障碍治疗方案。

展望未来，林俊岭对睡眠医学的发展充满信心。

此外，林俊岭也强调医务人员需要更积极主动的参与到科普教育中，尤其是非睡眠医学专科的医生和护士，也应提高对OSA等呼吸系统疾病的认知。

近日，首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科主任医师林俊岭做客新华网访谈间，凭借其在睡眠医学领域的丰富经验，分享睡眠呼吸暂停综合征及其他呼吸系统疾病的现状、诊断、治疗方法及预防措施，并为公众提供科学有效的健康建议。

从宏观来看，睡眠的减少损害了工作人员的创新效率。

因此，睡眠减少与个人创造力和生产力下降相关，睡眠不足会显著影响想法细化过程。

在此过程中，睡眠减少作为一个负面因素出现，睡眠减少将制约创新过程中的第一步和第二步的循环，从而最终影响想法的完成。

此外，员工睡眠减少还与高研发导向型企业的全要素生产率下降有关。

今年睡眠日期间，京东互联网医院精神心理中心推出“睡个好觉”线上科普与医生义诊活动，帮助民众全面评估睡眠与心理压力状态，再通过“疾病治疗+心理咨询”等联合诊疗方式，为用户提供专业化的睡眠健康服务；

“健康中国2030”战略,睡眠健康被列为该战略的核心指标之一，必将继续推动睡眠健康作为公共健康的重点方向。

7、躺着睡不着是否也能起到睡眠作用？

此外，京东互联网医院精神心理中心还将联合北京大学第六医院、上海市精神卫生中心、湘雅二医院等多家知名医院，联合举办7场公益直播、制作睡眠主题视频以及名医义诊，进一步普及健康睡眠的重要性，助力民众养成良好睡眠习惯。

3月21日世界睡眠日之际，在由中国睡眠研究会、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会等五家专业机构共同开展的中国健康知识传播激励计划

近日，首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科主任医师林俊岭做客新华网访谈间，凭借其在睡眠医学领域的丰富经验，分享睡眠呼吸暂停综合征及其他呼吸系统疾病的现状、诊断、治疗方法及预防措施，并为公众提供科学有效的健康建议。

美国哈佛医学院的神经学家CliffordSaper表示，突变小鼠仅减少部分睡眠时间的事实说明Sik3突变并非降低睡眠需求的主因。

然而，“睡得久”不等于“睡得好”，中国人平均每周仅有4.13晚能达到优质睡眠，其余的“无效睡眠”让次日疲劳感累积，还会造成免疫力下降等健康问题。

“低氧和睡眠紊乱的反复积累，就像温水煮青蛙一样，在无形中对身体造成严重伤害，”林医生指出，“这是一种量变到质变的过程，当达到临界点时，就可能引发不可逆的健康问题。

该研究的共同作者傅颖慧（Ying-HuiFu）说，了解天生短睡眠者（即那些每晚睡3到6小时且没有负面影响的人）的基因变化，可能有助于开发治疗睡眠障碍的方法。

论文合著者、美国加州大学旧金山分校的神经科学家和遗传学家傅嫈惠表示，研究自然短睡眠者的基因变化，有助于开发睡眠障碍的治疗方法。

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“如果低氧症状严重，普通的家庭用呼吸机可能不足以纠正呼吸事件包括睡眠呼吸暂停和低通气，需要更高压力、更高级别的治疗设备，”林俊岭说道，“例如针对肥胖低通气综合征患者，我们会优先考虑应用双水平无创呼吸机治疗这种疾病，如有需要，甚至结合其他辅助治疗技术(如吸氧)来提升治疗效果。

“睡眠监测技术和个性化治疗的结合，让我们能够更好地服务每一位患者，”林俊岭总结道，“但从长远来看，只有不断推进技术创新和科普教育，才能让更多人意识到睡眠健康的重要性。

他指出：“在一些地区，医务人员对睡眠医学的认识还不足，有时可能会延误患者的诊断和治疗。

他特别强调，对于肥胖低通气综合征(OHS)和中枢型睡眠呼吸暂停(CSA)等相对复杂病例，个性化的治疗方案尤为重要。

另外，睡眠医学将更多地结合基因检测，为患者提供个性化、精准的睡眠障碍治疗方案。

睡眠监测技术与个性化治疗

这项上周发表于《神经科学杂志》¹的研究表明，大脑下丘脑区域的神经元可介导压力对睡眠和记忆的影响，这可能为治疗压力相关睡眠障碍提供新靶点。

蜂蜜：蜂蜜可以帮助我们调节我们的神经，从而达到改善睡眠的效果，也可以抗菌消炎，使我们的皮肤有弹性。

世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任韩芳教授表示，随着入睡时间推迟、熬夜人群增加，到睡眠门诊就诊的人群也在增加。

然而，Biomedicines期刊最新研究指出，睡眠质量低下与多器官功能紊乱显著相关，长期睡眠不足将系统性增加心血管、免疫、神经等系统疾病风险。

动物实验进一步证实，长期昼夜节律紊乱导致的碎片化睡眠，能够激活大脑内与神经退行性病变密切相关的病理机制，显著增加认知功能衰退风险。

3月21日世界睡眠日之际，在由中国睡眠研究会、中国老年学和老年医学学会老龄传播分会等五家专业机构共同开展的中国健康知识传播激励计划“2025年世界睡眠日科普访谈”活动上，健康知识宣传员白岩松与中国睡眠研究会理事长黄志力、中国健康促进与教育协会副会长孔灵芝、北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任韩芳三位专家为公众健康睡眠支招儿，并回应公众关注的热点话题。