睡眠

这项上周发表于《神经科学杂志》¹的研究表明，大脑下丘脑区域的神经元可介导压力对睡眠和记忆的影响，这可能为治疗压力相关睡眠障碍提供新靶点。

结果显示，受压小鼠出现睡眠障碍，次日记忆测试表现不佳。

密歇根大学安娜堡分校神经科学家KamranDiba表示：“这说明睡眠障碍与压力信号通路可能相互独立。

睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，而睡眠质量高的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。

岳伟华介绍，针对睡眠问题，大众还存在一定的误区需要纠正，比如一些群体偶尔睡不着就特别担心，容易引发焦虑；

还有的群体觉得睡眠问题不大，能克服，忽略其对身体的影响。

他介绍，达利雷生半衰期约8小时，睡前服用可减少夜间觉醒次数，其主要表现为减少入睡时间35分钟、减少入睡后觉醒时间30分钟、延长总睡眠时间1小时，显著改善失眠患者的睡眠质量和效率，且不会产生次日残留效应。

药物治疗也很重要，随着新型失眠药物的出现，临床用药的目标已不再是快速入睡，而是追求接近自然睡眠的质量。

五是合理的睡眠质量。

关注睡眠质量失眠药物“不可怕”

因此，要全面评价睡眠的量和质，以及白天的功能和情绪，才能更有效地改善睡眠质量，促进身心健康发展。

因此，我们凌晨1:00-4:00之间睡不着，睡眠质量不好的这个时间段一定要尤为注意。

小结：睡眠质量差的朋友一定要切记，晚上可以多做一些运动或者听一些音乐来缓解我们疲惫的身体。

要改善睡眠质量的朋友，可以点击下方连接即可获取。

这样会使我们的睡眠质量下降，出现夜长梦多的现象。

中医里一句话不知道大家听过没有"胃不和则卧不安"，就是说没有照顾好肠胃，就容易出现胃气失和、食物积滞，从而引起的睡眠质量下降。

中医里面说的心其实不是简单的指心脏，还包括很多功能，而如果过度用"心"，就容易出现思绪不清、心失所养，睡眠质量也会遭到破坏，这个时候就需要滋心阴养心神了。

在我们睡前可以尝试听一些旋律优美，节奏缓慢，和声悦耳的古典轻音乐，这样会有助于我们放松人体神经，有助于提高我们的睡眠质量。

长期服用这个茶，可以有效地提高我们的睡眠质量。

它是一种呼吸暂停综合征，不仅影响睡眠质量，还有猝死的风险。

但不是说做梦影响了睡眠质量，而是你身体或精神上紧绷的原因影响了睡眠质量。

为强调磷脂酸对融合反应的重要性以及线粒体融合对睡眠调节的重要性，R23E10∩VGlut或R23E10-GAL4限制性干扰mitoPLD西葫芦（zucchini）或外膜蛋白线粒体守卫蛋白（Miga）的表达（Miga稳定催化活性的mitoPLD⁴⁷和/或将磷脂（包括磷脂酸）从其他细胞膜转移到线粒体⁴⁸、⁴⁹），重现了当这些神经元的基于蛋白质的融合机制被RNAi靶向或被Drp1过表达拮抗时观察到的睡眠减少（图4c和扩展数据图8b）。

从AgRP神经元中删除线粒体融合蛋白会损害食物消耗⁵⁷，正如干扰dFBNs中的线粒体融合会损害睡眠诱导一样。

或许，唯一能将因果关系与相关关系区分开的机会存在于那些在睡眠诱导和维持中发挥积极作用的特殊神经元中2⁹；

有些人周末睡到中午才醒，会破坏睡眠节律。

AOX保护dFBN线粒体免受睡眠缺失诱导的碎片化（图3b和扩展数据图5e-g），这强调了清醒期间活性氧的产生⁷是触发分裂3⁶、⁴⁰的初始火花。

一夜的睡眠缺失，无论由机械扰动还是人为提高觉醒性多巴胺1⁴引起，都会减小dFBN线粒体的大小、长度和分支（图3a、b和扩展数据图5c-f），并导致线粒体外膜的关键分裂动力蛋白——动力相关蛋白1（Drp1）⁸⁻1⁰从胞质溶胶重新定位到线粒体表面（图3c）。

一种可编码的荧光标记使我们能够识别并富集二十多个投射至中央复合体背侧扇形体1、2（dFBNs）的促睡眠神经元，并将它们对睡眠缺失的转录组反应与其他可识别细胞类型的反应进行比较。

在我们的分析实际范围内（无法涵盖所有可能的神经元类型），这种睡眠缺失的转录组特征似乎是dFBNs所特有的：在我们数据中具有可比数量代表性的两个细胞群中——即触角叶的投射神经元（317个细胞）（扩展数据图3a-d）和蘑菇体的肯扬细胞（603个细胞）（扩展数据图3e-h）——均未发现该特征，并且在对所有12,850个非dFBN细胞的综合分析中也未检测到（扩展数据图3i、j）。

尽管对线粒体子体的计数看似不完整，但这两种方法对睡眠缺失后的线粒体分裂描绘了一致的图景（图3a、b和扩展数据图5c-f）。

标签标识定位于突触或线粒体的蛋白质产物；

睡眠缺失导致编码电子传递复合物I-IV、ATP合酶（复合物V）、ATP-ADP载体sesB以及三羧酸循环酶（柠檬酸合酶kdn、琥珀酸脱氢酶B亚基和苹果酸脱氢酶Men-b）成分的转录本选择性上调，而参与突触组装、突触囊泡释放和突触前稳态可塑性3⁵的基因产物则选择性下调（图1c）。

线粒体和突触中睡眠缺失的痕迹

线粒体和突触中睡眠缺失的痕迹我们将果蝇大脑解离为单细胞悬液，并通过流式细胞术分离出在R23E10-GAL4（参考文献31）控制下表达GFP的神经元（扩展数据图1b）。

线粒体电子过剩诱导睡眠线粒体成分在dFBNs对睡眠剥夺的转录反应中占据显著地位（图1c、d和扩展数据图2），这为睡眠与有氧代谢存在根本联系的假设提供了无偏支持。

然而，一项独立的转录组研究提供了微妙的线索，表明睡眠历史不仅可能改变dFBNs中的线粒体成分水平，还可能改变椭球体R5神经元（睡眠稳态的另一个组成部分）中的线粒体成分水平2⁸。

睡眠压力作为睡眠稳态中的过程变量，尚缺乏物理层面的解释。

睡眠匮乏会对认知功能产生和醉酒等同甚至更严重的破坏作用，因此许多研究睡眠的科学家不会在午夜后乘出租车，他们害怕司机犯困造成灾难性后果。

传统苯二氮䓬类药物虽能提高睡眠效率、延长睡眠时间、缩短睡眠潜伏期，但会破坏睡眠结构，患者使用后容易感到疲惫，且长期使用有依赖和成瘾风险。

一些老年人“睡得早、起得早”，已有足够的睡眠时间，看到别人还在睡觉而觉得自己也有失眠问题，实则不然。

一是合理的睡眠时间。

四是合适的睡眠时间。

一天的时间是确定的，用于工作的多了，那么留给生活与睡眠的时间自然会减少，因此，这个数据直接证明了中国人可用于睡眠的时间全球最短。

因此，拯救睡眠时间对于当下已经到了刻不容缓的地步。

更有甚者，日益严重的形式主义与官僚主义又加剧了对科研人员时间的侵占，日益增多的繁文缛节以及没完没了的会议，没完没了的检查，没完没了的填表等，已经把科研人员的睡眠时间几乎被压缩到极限。

你需要记住调节睡眠时间和长度的两个过程：昼夜节律调节（过程C）和内稳态控制（过程S）。

如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

这样，你将拥有一个规律的睡眠时间表。

他们的研究结果表明，劳动力平均睡眠时间适度下降约半小时，会显著影响公司的专利产出。

遗憾的是，这两个步骤都是在睡眠中完成的，如果睡眠时间被严重压缩，不但创新效率会降低，而且还会危害到科研人员的健康。

不建议不睡时躺在床上，这会增加卧床时间、降低睡眠效率。

二是好的睡眠效率。

光照后前60分钟的睡眠情况（g；

表达R23E10∩VGlut-GAL4驱动的Ucp4A或Ucp4C的果蝇与亲代对照组的睡眠情况（方差分析（ANOVA）后进行Holm-Šídák检验，P≤0.0381）。

在定性研究部分，他们与41位产妇进行了访谈，了解她们产后疼痛和睡眠的情况。

因为"8小时睡眠论"其实指的是人们每天晚上的平均睡眠时间，但是后来，却被人们说成了推荐大家的睡眠时间，导致很多人为了保证自己每天睡够8个小时，陷入焦虑、恐慌的状态，反而对睡眠带来的非常大的反作用，形成一种越想睡觉就越睡不着的恶性循环，导致人们失眠。

比如至少人手一部的手机，还有家里的电视、电脑等，这些散发蓝光的屏幕都容易让身体以为天还是亮的，所以最好在睡觉之前的半个小时，远离这些电子设备，以免对睡眠带来影响。

此前研究显示，下丘脑内室旁核结构中的神经元与其他对睡眠和记忆至关重要的脑区存在信号交流。

Mitochondrialoriginsofthepressuretosleep|Nature睡眠压力作为睡眠稳态中的过程变量，尚缺乏物理层面的解释。

与此观点一致，使电子通量与ATP合成解偶联1⁵可缓解睡眠压力，而加剧电子供应与ATP需求之间的不匹配（通过利用光驱动质子泵为ATP合成供能1⁶）则会促使睡眠发生。

在dFBNs中，促进线粒体分裂或融合所产生的显著且相反的行为后果（图4b-d），与低或高睡眠压力的既定生物物理特征密切相关⁵、31。

强制清醒后，由于这些神经元在觉醒介导的抑制过程中ATP消耗减少1⁴，dFBNs中的ATP浓度会升高，这会增加其线粒体电子泄漏⁷。

睡眠压力的线粒体起源

线粒体动态变化改变睡眠若线粒体分裂与融合之间的平衡变化是纠正NADH供应与ATP需求不匹配（这种不匹配会导致睡眠压力升降）的反馈机制的一部分3⁶、⁴⁴、⁴⁵，那么在dFBNs中通过实验诱导这些稳态反应，应该会改变睡眠设定点：线粒体碎片化预计会减少睡眠时长和深度，而线粒体融合预计会增加睡眠时长和深度。

这些相似性表明，睡眠压力和饥饿都源于线粒体，电子流过各自反馈控制器的呼吸链，就像沙漏中的沙子一样，决定着必须恢复平衡的时刻。

首先，为CoQ库中的过剩电子开辟一条出口通道（通过为dFBNs的线粒体配备玻璃海鞘的替代氧化酶（AOX）⁶，该酶通过O₂的受控四电子还原产生水），不仅缓解了基础睡眠压力⁷，还纠正了那些清除过氧化脂质分解产物能力受损的果蝇的过度睡眠需求⁵。

9月21日，复旦大学特聘教授、药理学系主任黄志力在由中国睡眠研究会主办的“2025年中国睡眠医学发展论坛”上分享到，当下我国睡眠障碍呈现出两个重要的特征，一是高发病率以及发病群体年轻化的趋势，二是共病持续性上升，即焦虑、睡眠障碍互为因果、相互交织，睡眠障碍也成为高血压、糖尿病、免疫功能降低甚至癌症的影响因素，成为当今社会日益严重的问题。

此次中国睡眠医学发展论坛，又有北京老年医院等22家医院代表获授牌。

全神经元或神经胶质中Drp1或Marf的RNAi敲低后报告的无差别睡眠减少2⁴——在dFBNs中，这会双向改变睡眠（图4b-d和扩展数据图8a、f），反映它们在塑造线粒体方面的拮抗作用——若不平行测量线粒体（可能还有过氧化物酶体）的形态和功能，则难以解释。

从宏观来看，睡眠的减少损害了工作人员的创新效率。

因此，睡眠减少与个人创造力和生产力下降相关，睡眠不足会显著影响想法细化过程。

在此过程中，睡眠减少作为一个负面因素出现，睡眠减少将制约创新过程中的第一步和第二步的循环，从而最终影响想法的完成。

此外，员工睡眠减少还与高研发导向型企业的全要素生产率下降有关。