“8小时睡眠理论”或许不可信？医生：做好1件事，一觉睡到天明

人们经常说"药补不如食补，食补不如神补"，由此可见睡眠对人类的重要性。关于睡眠，相信大多数人都经常听到这样一句话"每天要睡够8小时"，但是事实上这个说法是不够科学的。

因为"8小时睡眠论"其实指的是人们每天晚上的平均睡眠时间，但是后来，却被人们说成了推荐大家的睡眠时间，导致很多人为了保证自己每天睡够8个小时，陷入焦虑、恐慌的状态，反而对睡眠带来的非常大的反作用，形成一种越想睡觉就越睡不着的恶性循环，导致人们失眠。

一般情况下，人的睡眠时间会随着年纪的增长以及体内褪黑素的减少而逐渐缩短的，刚出生的孩子每天的睡眠时间至少要16个小时，学龄孩子一般为9个小时，成年人为7.5个小时，而中老年人往往只需要6个小时。

失眠不只是睡不着那么简单，这4个危害要警惕

1：免疫力低

经常失眠，体内的免疫因子不能正常的合成，身体的免疫能力就会有所降低，另外，长期失眠会影响代谢垃圾正常的排泄，也会影响免疫功能，影响身体的健康状况。

2：记忆力下降

经常失眠容易使人精神不足，降低工作效率，还会影响记忆力，使人变得焦躁不安，严重影响了正常的生活。

3：变丑

经常失眠的人，内分泌容易发生紊乱，女性就容易出现脸色晦暗、长皱纹、皮肤没有光泽、长黑眼圈等表现，如果失眠没有得到及时的控制，还会引起高血压、肥胖、高血糖等疾病。

4：影响发育

如果是孩子失眠，带来的危害可能会更突出一些，因为在晚上进入深度睡眠的时候，大脑内分泌的生长激素多一些，而经常失眠，就会影响生长激素的分泌，严重影响孩子的正常发育，不利于孩子的身心健康。

3个影响睡眠的常见因素，要注意避免

第1个：使用电子设备

比如至少人手一部的手机，还有家里的电视、电脑等，这些散发蓝光的屏幕都容易让身体以为天还是亮的，所以最好在睡觉之前的半个小时，远离这些电子设备，以免对睡眠带来影响。

第2个：枕头或高或低

不管枕头太高还是太低，都会导致头、颈部缺少支撑，睡觉的时候，就容易发生痉挛，所以，要注意选择适合自己的枕头，找到最适合自己的睡眠位置，才能帮助自己拥有好的睡眠。

第3个：中午睡得时间长

这是个越来越注重养生的时代，很多人都有午睡的习惯，但是要注意午睡15-20分钟即可帮助恢复精力，若睡得时间太长，反而会影响到晚上的正常睡眠，如果经常晚上睡不着，可以试试中午不睡或少睡。

为什么会失眠？中医：可能与这3个原因有关

原因1：肝郁化火

从中医的角度来讲，不良的情绪以及生活中过大的压力都会影响肝的健康，这些人往往肝火比较旺盛，而肝火容易助生心火，导致身体亢进，人也会变得急躁，晚上睡不着。

原因2：食滞胃脘

中医里一句话不知道大家听过没有"胃不和则卧不安"，就是说没有照顾好肠胃，就容易出现胃气失和、食物积滞，从而引起的睡眠质量下降。

原因3：心阴亏损

中医里面说的心其实不是简单的指心脏，还包括很多功能，而如果过度用"心"，就容易出现思绪不清、心失所养，睡眠质量也会遭到破坏，这个时候就需要滋心阴养心神了。

其实，从中医的角度看，失眠的发生和人体的五脏都是有关系的，五脏失调了，自然会影响到睡眠，所以如果您有失眠的烦恼，可以先调理自己的五脏，五脏通利了，睡眠也就正常了。

这个失眠“天敌”，值得一试

遇到失眠，很多人依赖于安眠药来治疗，但中医看来，这个方法其实在冰封阳气，看似睡着，更像是短暂昏迷，并且有严重的药物依赖性和副作用。所以要尽量不通过安眠药还调理失眠。

其实失眠调理核心不在于治，而在于补，气血充盈、五脏顺调，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药调。

酸枣仁膏，源自张仲景《金匮要略》中记载，"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

组成：酸枣仁、酸枣、百合、茯苓、甘草、桂圆、桑葚、黄精

1、酸枣仁——养肝血、养心血，宁心，安神

2、酸枣——味酸，气平，去烦止渴，安五脏，久服多寿；

3、百合——理脾健胃、利湿消积，宁心安神；

4、茯苓——运化养胃，祛除湿气，镇静心神；

5、甘草——补五脏，补养心气，调和诸材；

6、桂圆——补血气，祛五脏邪气，益心肝；

7、麦芽糖——气温达肝，养肝血，和脾润肺；

8、桑葚——补肝益肾，补五脏，润肠通便，通气血；

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