肌肉

一些儿科专家告诉我，现在很多孩子的活动量明显减少，有的孩子长期不运动，一些已经出现了肌肉问题。

如果你喜欢使用冷水洗澡，它可能会带来一些好处，例如减少发炎后引起肌肉酸痛的肌肉变化。

寒冷和延迟性肌肉酸痛

抗氧化剂具有抗炎活性，但它们也可作为促进肌肉肥大的信号分子。

这个消化过程会从人体其他位置如大脑肌肉转移血液资源，这就是为什么有人在饱餐一顿后会陷入昏沉状态。

大脑会将血液从消化系统抽离到那些运动的肌肉。

比如一名专业的举重运动员，身高不高但身材宽大，如果用身高和体重的比值来看，他们可能到了肥胖的标准，但是我们很少将其列为肥胖的范围，因为多出来的部分是肌肉组织。

跟掉头发、长皱纹和掉牙齿一样，随着年龄的增长，人的肌肉组织会衰退减少，这是正常现象。

这种情况如果不加以合理管控，我们的身体很可能会因为肌肉管理不当而产生损害，而且这种损害不可逆转。

肌肉流失人人有，千万不要忽略肌少症

但肌肉流失的过程是每个人都会经历的，所以千万不要忽略肌少症。

记者：女性处于更年期时发现肌肉流失，该如何面对？

记者：请您对女性防止肌肉流失提些建议。

想着平日锻炼后用筋膜刀松解小腿肌肉效果还不错，他便让家人按照网上的视频教程为自己进行腰背肌放松等相关治疗。

用筋膜刀“放松”20分钟男子腰背部肌肉损伤

经细致查体并及时完善肌骨超声等必要检查发现，陈先生腰背部皮下出血、肌肉损伤，综合患病经过，接诊医生和技师长杨凯一致认为，陈先生正是因为不当操作筋膜刀导致腰背部肌肉、软组织明显损伤，产生无菌性炎症反应，这才出现瘀斑、疼痛加重、发热、乏力等不适症状。

武汉市普仁医院康复治疗室主任肖长江介绍，在临床上，筋膜刀应用于网球肘、跟腱炎、足底筋膜炎、慢性滑囊炎、肌腱炎、肌肉损伤、韧带损伤、肩袖损伤、术后瘢痕以及其他因筋膜滑动障碍导致的各种疼痛和活动受限等疾病的治疗中。

患有髋关节骨关节炎的人无论肌肉力量如何，都无法有效地激活肌肉患有髋关节骨关节炎的人无论肌肉力量如何，都无法有效地激活肌肉精选

相信许多人都喜欢在运动过后洗个温水澡以抚慰疲倦的肌肉，但是，有些人也喜欢寒冷的感觉，并声称对于肌肉的恢复有所帮助。

训练后洗冷水澡对肌肉恢复效果好？

如果是这样，洗个冷水澡或使用抗氧化剂可能会限制肌肉的增长。

而另一个担忧是减少锻炼后炎症是否会减少肌肉增长。

但一些身材苗条的女孩，医生用专业仪器分析她们人体成分时会发现，肌肉含量很少，脂肪很多。

50岁的“你”和70岁的“你”虽然同样是60公斤，但这60公斤的构成发生了改变，脂肪会相应增多，肌肉含量会进一步减少。

在营养补充足够的基础上积极进行抗阻训练，有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能，增加肌肉含量和力量。

肌少症又称肌肉减少症，主要因为持续骨骼肌量流失、强度和功能下降，表现为肌力减少和肌肉质量下降。

随着社会人口老龄化，肌肉减少症已经成为重要的公共健康问题。

于康：经调查研究发现：在100个人群里各个年龄段平均下来肌肉减少症的发生率大概是10%；

但是如果肌肉减少的速度过快、幅度过大，或者时间过早，比如五六十岁就出现比较严重的肌衰和肌少症，会带来一系列相关的风险并发症。

她们不知道脂肪其实是有保护作用的，并不是越瘦越美，人太瘦时，很多激素水平维持不了，当然，当脂肪量过大或者是在腰部异位分布（堆积）的话，它会造成肌肉进一步衰减，所以脂肪少了和多了都不好。

实际上在肥胖的人群中相当一部分人属于肌少性肥胖，无论哪种形式的脂肪堆积，都会造成炎症因子高而导致胰岛素抵抗，通俗讲就是脂肪造成了体内非常糟糕的环境，在这个环境里肌肉没办法好好工作而造成衰减。

所以肌肉的衰减，不纯粹是年龄大造成的，也不完全是生病造成的，它可能是多种因素导致的。

而对于健身人士来说，可缓解肌肉紧张、避免乳酸堆积、让肌肉线条更漂亮等，还能缓解运动损伤。

Murphy博士目前正在研究克服这种自动肌肉抑制的新方法，以有效地帮助患者康复。

抗阻运动是指在不导致过度疲劳的情况下，主动或被动运动身体主要的肌肉群，以增加肌肉力量和灵活性。

适合帕金森病患者的运动方式主要包括增强心肺耐力的有氧运动、增加肌肉力量的抗阻运动或力量训练，以及提高关节活动能力的牵伸运动三大类。

帕金森病患者可采取多种类、分段式的综合运动方案，比如以3天为一个循环，即第1天做增强肌肉力量的运动，第2天做提高心肺耐力的运动，第3天做增加关节柔韧性的运动。

在营养补充足够的基础上积极进行抗阻训练，有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能，增加肌肉含量和力量。

事实上，你的肌肉越强壮，你的关节受到的保护就越多，你经历的疼痛就越少。

但大脑似乎确实阻碍了康复的进展和肌肉保护关节，”Murphy博士说。

抗氧化剂具有抗炎活性，但它们也可作为促进肌肉肥大的信号分子。

想着平日锻炼后用筋膜刀松解小腿肌肉效果还不错，他便让家人按照网上的视频教程为自己进行腰背肌放松等相关治疗。

一些研究还表明，对比水疗法，将温水与冷水交替使用比单独将肌肉暴露于冷水中更为有益。

对更年期女性肌肉衰减症的有效干预，通过生活方式的调理，从包括营养、运动和作息时间方面入手都有帮助，甚至有人提到调整生活方式具有治疗性的效果。

其实练肱二头肌的重点是顶峰收缩和离心收缩，无论哪种弯举动作，顶峰收缩和离心收缩都非常的重要，许多人忽略了离心收缩，这就是为什么你的肱二头肌不能变强的原因，离心收缩对肌肉的破坏性是非常强的，因为离心收缩是在肌肉被拉扯的情况下你让肌肉进一步的发力，很多人在训练的第二天肌肉变得酸痛有很大的原因就是离心收缩导致的，而顶峰收缩的作用是让我们的肌肉进一步的受到挤压，因此在训练过程中必须牢牢把握这两点，最大程度地保持肌肉的顶部紧绷，并减慢动作的整个过程。

武汉市普仁医院康复治疗室主任肖长江介绍，在临床上，筋膜刀应用于网球肘、跟腱炎、足底筋膜炎、慢性滑囊炎、肌腱炎、肌肉损伤、韧带损伤、肩袖损伤、术后瘢痕以及其他因筋膜滑动障碍导致的各种疼痛和活动受限等疾病的治疗中。