肌肉

如果你喜欢使用冷水洗澡，它可能会带来一些好处，例如减少发炎后引起肌肉酸痛的肌肉变化。

寒冷和延迟性肌肉酸痛

抗氧化剂具有抗炎活性，但它们也可作为促进肌肉肥大的信号分子。

研究发现，RT让许多与肌肉收缩和结构相关的大蛋白（比如肌球蛋白、Titin、Filamin-C等）发生了显著的磷酸化变化。

相信许多人都喜欢在运动过后洗个温水澡以抚慰疲倦的肌肉，但是，有些人也喜欢寒冷的感觉，并声称对于肌肉的恢复有所帮助。

训练后洗冷水澡对肌肉恢复效果好？

如果是这样，洗个冷水澡或使用抗氧化剂可能会限制肌肉的增长。

而另一个担忧是减少锻炼后炎症是否会减少肌肉增长。

与此同时，剧烈运动会造成肌肉的短暂缺氧，从而激活名为HIF-1的分子。

抗阻训练则能增加肌肉体积和力量。

跑步和骑车等有氧运动，和举铁、深蹲这些抗阻训练，到底有什么不一样？

这与抗阻训练带来的肌肉增长和力量提升高度吻合。

仅仅几周的久坐，就足以让肌肉量减少、脂肪升高、胰岛素敏感性下降。

NACA是否能成为促进肌肉修复和代谢健康的新靶点？

有氧运动后，约14.5%的可检测位点被磷酸化调控；

抗氧化剂具有抗炎活性，但它们也可作为促进肌肉肥大的信号分子。

肌肉在这种压力下，激活了一系列分子信号，促进修复、增强耐力、提升力量——这正是运动适应的奇迹。

一些研究还表明，对比水疗法，将温水与冷水交替使用比单独将肌肉暴露于冷水中更为有益。

也就是说，肌肉里一定还有更微妙的“开关”在发挥作用。

其实练肱二头肌的重点是顶峰收缩和离心收缩，无论哪种弯举动作，顶峰收缩和离心收缩都非常的重要，许多人忽略了离心收缩，这就是为什么你的肱二头肌不能变强的原因，离心收缩对肌肉的破坏性是非常强的，因为离心收缩是在肌肉被拉扯的情况下你让肌肉进一步的发力，很多人在训练的第二天肌肉变得酸痛有很大的原因就是离心收缩导致的，而顶峰收缩的作用是让我们的肌肉进一步的受到挤压，因此在训练过程中必须牢牢把握这两点，最大程度地保持肌肉的顶部紧绷，并减慢动作的整个过程。