训练后洗冷水澡对肌肉恢复效果好？不，你需要对它了解得更全面
相信许多人都喜欢在运动过后洗个温水澡以抚慰疲倦的肌肉，但是，有些人也喜欢寒冷的感觉，并声称对于肌肉的恢复有所帮助。但是许多人也对此表示了质疑，这篇文章就带你了解运动后调低淋浴的温度会有益健康吗？
冷水澡和运动恢复
一些专家认为，冷水淋浴可以帮助更快地恢复肌肉。当举起重物或进行任何类型的剧烈运动时，都会在肌肉纤维中产生细微的损伤。这些微小的裂缝很小，肉眼无法察觉，但它们会激活“警铃”，使免疫细胞进入该区域，以帮助清除损伤并开始修复过程。
研究还表明，这些细胞释放出称为细胞因子的炎症化学物质。这就是为什么在努力锻炼肌肉时可能会感到肿胀和不适的原因。研究甚至表明，随着我们变得更健康，身体逐渐适应运动的强度，释放引起炎症的细胞因子也会减少，而释放更多的抗炎细胞因子。
寒冷和延迟性肌肉酸痛
许多研究显示，寒冷的温度会减慢血液流向由微观肌肉损伤引起的发炎区域的速度，并有助于减少肿胀和发炎。暴露于寒冷的环境下还会降低该部位的代谢活性，并有助于限制组织损伤。
而DOMS是肌肉不习惯的运动后24至48小时内会感到的僵硬和肌肉不适。DOMS可能只是一种小烦恼，但可能会使你衰弱至使锻炼困难。因此，许多人强烈希望限制DOMS的发生。并且一些运动员希望限制DOMS进行冰浴，但是这种方法行得通吗？
对17个研究的荟萃分析研究了这个问题。受试者在锻炼后洗了24分钟的冷水浴，温度为10至15摄氏度。锻炼包括跑步，骑自行车或进行负重训练。结果发现，运动后1至4天，冷水浴可减少DOMS。但需要注意的是这是冷水浴，而不是淋浴。而且尚不清楚冰冷的淋浴是否会与浸泡在冷水中的效果一样。
一些研究还表明，对比水疗法，将温水与冷水交替使用比单独将肌肉暴露于冷水中更为有益。典型的对比疗法方案是两分钟的温水，然后是30秒的冷水，重复最多5次。
锻炼后冷水澡的缺点
用冷水淋浴的一个不利方面是对心血管系统的影响。如前所述，寒冷的环境会使整个身体的血管变窄，使心脏增加压力，同时也会导致血压的升高。因此如果你患有高血压或心血管疾病，那么这种情况就会以对你的身体不利。
实际上，发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，冷水淋浴会导致收缩压和舒张压急剧上升，并提高心率。如果想要洗冷水澡，请检查你的血压是否达到峰值。如果是这样，建议避免冷水淋浴。
而另一个担忧是减少锻炼后炎症是否会减少肌肉增长。抗阻力训练会给你的肌肉施加压力，并产生细小的肌纤维撕裂。在修复过程中，肌肉纤维变粗，而这会使该区域的肌肉更大，并能够产生更大的力量。并且一些研究表明，干扰炎症过程可能会限制肥大的获得。
例如，一些研究发现，服用非甾体类抗炎药或补充抗氧化剂可通过抑制局部炎症来减少肥大。抗氧化剂具有抗炎活性，但它们也可作为促进肌肉肥大的信号分子。如果是这样，洗个冷水澡或使用抗氧化剂可能会限制肌肉的增长。但是，关于这个问题的研究还有待进一步的确认，因为许多研究也有相反的结果。
总结
如果你喜欢使用冷水洗澡，它可能会带来一些好处，例如减少发炎后引起肌肉酸痛的肌肉变化。但也要知道它会导致血压急剧上升并增加心率。对于有潜在健康问题的人来说，这可能并不安全。但是如果你的身体健康并享受这种体验，它可能会带来好处。
参考文献
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