这3个锻炼肱二头肌的动作和训练技巧,助你迅速把手臂变得粗壮
健身小瑀 发布时间:08-26 15:40 健康达人,优质创作者
当谈到能代表力量的肌肉时,我相信每个人都会想到一个肌肉,那就是肱二头肌,尽管它只是手臂上的一小块肌肉,但把手臂弯曲起来早已成为了人们展示力量的一种方式,所以我们在健身房看到大部分人的最多的训练动作除了卧推以外就是练弯举了,因为胸肌和肱二头肌一直是人们关注的地方。
尽管肱二头肌的训练方式非常的简单,无非就是弯举再弯举,但很多人人仍然无法使这块肌肉变得强壮,原因可能是训练动作和方法不正确,而且许多动作的细节也无法很好地完成,但是这些细节就决定了你的肌肉是否会变得强壮。
不过打造完美的肱二头肌也不是一件难事,其实只要你掌握了练弯举的最基本要领就能实现,那么今天我就来说一说锻炼肱二头肌的具体的关键点。
其实练肱二头肌的重点是顶峰收缩和离心收缩,无论哪种弯举动作,顶峰收缩和离心收缩都非常的重要,许多人忽略了离心收缩,这就是为什么你的肱二头肌不能变强的原因,离心收缩对肌肉的破坏性是非常强的,因为离心收缩是在肌肉被拉扯的情况下你让肌肉进一步的发力,很多人在训练的第二天肌肉变得酸痛有很大的原因就是离心收缩导致的,而顶峰收缩的作用是让我们的肌肉进一步的受到挤压,因此在训练过程中必须牢牢把握这两点,最大程度地保持肌肉的顶部紧绷,并减慢动作的整个过程。
那么肱二头肌应该如何练?下面我分享3个经典的训练动作。
窄握牧师凳弯举