动作

开合跳是运动中的基础性动作，不仅可以作为正式锻炼的动作，同时也可以作为训练前的热身动作，动态的开合跳能够很好地唤醒全身上下的肌肉，让身体适应接下来的动作训练。

二、“转圈扭胯”动作的潜在伤害有哪些？

在模仿“转圈扭胯”的动作时，我们需要将腰部大幅度地扭转。

在模仿“转圈扭胯”的动作时，还可能加重椎间盘的磨损，导致椎间盘失去原有的弹性和支撑力。

总之，“转圈扭胯”动作虽然时尚有趣，但从医生角度来看这个动作使不得。

央广网北京3月29日消息（记者智陈阳实习记者郑洁怡）近期，韩国知名女星张元英在演唱会上一段“转圈扭胯”的动作走红全网，掀起了网友们的模仿热潮。

视频中，该韩星将看似简单的“转圈扭胯”动作演绎得淋漓尽致，令人眼前一亮。

下面我分享3个经典的训练动作。

韩星“转圈扭胯”动作掀起模仿热潮！

这些苗头可以是用户的动作、言语、表情或其他行为特征。

这3个锻炼肱二头肌的动作和训练技巧，助你迅速把手臂变得粗壮健身小瑀发布时间：08-2615:40健康达人，优质创作者

尽管肱二头肌的训练方式非常的简单，无非就是弯举再弯举，但很多人人仍然无法使这块肌肉变得强壮，原因可能是训练动作和方法不正确，而且许多动作的细节也无法很好地完成，但是这些细节就决定了你的肌肉是否会变得强壮。

当谈到能代表力量的肌肉时，我相信每个人都会想到一个肌肉，那就是肱二头肌，尽管它只是手臂上的一小块肌肉，但把手臂弯曲起来早已成为了人们展示力量的一种方式，所以我们在健身房看到大部分人的最多的训练动作除了卧推以外就是练弯举了，因为胸肌和肱二头肌一直是人们关注的地方。

这类人并不是高难度动作的“天选之子”，反而容易出现韧带损伤、关节脱位等运动损伤。

这样的结构使得腰椎在承受外力时具有一定缓冲作用，但同时也使得某些动作容易对腰椎造成损伤。