入门级燃脂训练，让脂肪燃烧变得简单又高效
林同学的健身日志 发布时间：08-10 14:52 健康达人，优质创作者
许多朋友在刚开始健身的时候都会感到迷茫，因为网络上。健身训练虽然有很多，但是更多的都是适合有健身基础的朋友，而这些没有难度标志的训练对他们来说，不知道是否适合他们训练。
如果盲目地进行训练，只会很容易对身体造成伤害，所以今天小编就给大家介绍一组入门级别的训练，让诸多朋友们可以感受一下这些简单同时高效的燃脂动作。
开合跳
开合跳是运动中的基础性动作，不仅可以作为正式锻炼的动作，同时也可以作为训练前的热身动作，动态的开合跳能够很好地唤醒全身上下的肌肉，让身体适应接下来的动作训练。开合跳这个跳跃动作最需要注意的就是跳跃和落地，要保持膝盖不内扣，与脚尖方向一致 这样才能尽可能避免锻炼时产生腿型问题。做开合跳的时候收紧腹部核心，这样能够在燃脂的同时刺激腹部，锻炼核心。
硬拉
刚开始健身的朋友们的臀部力量不够强，所以如果做深蹲的话，很容易用大腿代替臀部发力，从而导致腿部粗壮而不能好好地练到翘臀。
因此在这里小编建议大家先从硬拉的动作开始训练，因为硬拉更多的是锻炼到臀部肌肉，而更少用到腿部的发力，刚开始锻炼的时候，可以选择空手硬拉，等强度适应之后，再增加器械进行，这样就能让更好地循序渐进地健身。
左右小跳
刚入门的人只运动都是动作比较简单，对于身体协调没有这么多要求的基础动作。左右小跳同样也是非常容易的一个动作，就是小孩子的蹦跳一样，只不过是左右更有规律地跳动。
所有跳跃动作的要领是，跳跃和落地的时候都要收紧核心，同时，大臂要贴紧身体不要放松，只利用小臂进行小幅度的上下摆动，感觉像是双手带动身体向上跳一样。脚尖落地，不要全脚落地，这样才能起到缓冲的作用，减少对膝盖的伤害。