睡眠

睡眠是老年人身心健康的基石，更是长寿的重要保障。

Ally说：“睡眠是一种普遍但复杂的行为，关于睡眠的不同方面与大脑健康的关系，还有很多需要了解的地方。

亚历山大说：“睡眠是一种潜在的可改变的风险因素。

睡眠是老年人常见的睡眠困扰。

睡眠是脊椎自然修复的黄金期。

睡眠是脊椎自然修复的黄金期，慕思发布智能新品-新闻-健康时报网_精品健康新闻健康服务专家睡眠是脊椎自然修复的黄金期，慕思发布智能新品2026-03-2119:22:40来源：健康时报网|分享|扫描到手机大中小

正常衰老不会引发严重的睡眠障碍，以下情况属于疾病信号，需尽快到精神科、神经内科或睡眠专科就诊。

部分老年人还会出现日落综合征，即黄昏时分情绪烦躁、意识模糊、行为异常，加重夜间睡眠障碍。

如果您或家中老人正被睡眠问题困扰，不必默默忍受，也不要自行乱吃安眠药。

不少老年朋友常受睡眠问题困扰，傍晚容易困倦，躺在床上却难以入眠；

老年人常见的睡眠问题

这是老年群体最普遍、就诊率最高的睡眠问题，主要表现为以下三类，多数老年人会有多种症状并存。

睡眠充足是保障身心健康的前提，而睡眠问题直接关系到大众的生活质量。

儿童睡眠问题远不只是“睡不好”这么简单。

怎样改善睡眠问题

具体来说，存在睡眠问题的老年人可以从以下方面来改善睡眠。

青少年的睡眠问题看似是“睡不着、起不来”的现象，实则是生理变化、环境因素和心理压力等多重因素交织、共同作用的结果。

com/these-3-common-sleep-habits-may-be-aging-your-brain-faster/)，常见的睡眠模式，包括睡眠过少、白天频繁打盹和失眠，可能与衰老相关的大脑变化有关。

亚历山大说：“我们的研究结果表明，随着年龄的增长，睡眠过少可能会导致大脑中白质损伤体积增大。

“充足睡眠”不仅要看时长（推荐：儿童青少年8～10小时、成年人7～8小时、老年人6～7小时），更要看睡眠质量和白天的精神状态。

夏天守好以下三道防线，能有效提升睡眠质量。

夏季睡眠质量下降，并非单纯“热得睡不着”这么简单，背后有三大生理和心理机制在作祟。

针对海量睡眠监测数据，北京大学高家红团队成功研发了一种面向睡眠解码的时频统一基础模型SleepGPT。

参与者首先回答了2006年至2010年的一份关于五种睡眠行为的问卷：他们睡了多久，白天是否打盹，是否经历过失眠，白天是否无意中打瞌睡，以及是否打鼾。

研究人员发现，三种睡眠行为与健康人群大脑衰老的标志明显相关：睡眠时间超出推荐的7至9小时范围、白天频繁打盹和失眠。

起初，所有五种睡眠行为都与更大的损伤体积有关。

周末补觉是许多人破坏睡眠节律的最大误区。

这种自然光照对昼夜节律的干扰，让大家的睡眠节律不由自主地向后推迟，容易出现入睡困难。

睡眠管理进阶的背后，离不开睡眠系统的智能分散体压、动态维持支撑，使脊柱保持自然生理曲度，为其修复提供生物力学条件。

这要求睡眠系统要具备分区适配与自适应调节的功能。

家养的绵羊、山羊、牛和小鼠鹿都曾被观察到在反刍过程中产生类似睡眠的脑电波，但目前尚不清楚反刍能否起到与睡眠类似的恢复作用。

慕思集团副董事长、总裁姚吉庆说道，2025年慕思联合鸿蒙智选开始研发系统、科学的睡眠管理系统。

，睡眠管理也正式迈入以脊椎健康为核心支点，追求系统化、科学化的3.0时代。

★减轻压力熬夜学习，不仅导致孩子睡眠不佳，也会导致次日精神不振、学习效率低。

其实，这是孩子的睡眠生物钟整体出现了后移。

本版将关注“如何保持健康睡眠”，并重点解析儿童、青少年、职业人群、老年人及孕产妇等重点人群的注意事项，帮助大家建立良好的睡眠习惯。

此前的研究表明，在冬季和夏季，北极驯鹿没有表现出昼夜节律的行为节奏，尽管它们在有明暗循环的春分和秋分的白天更活跃，但尚不清楚这些季节差异是否影响了驯鹿睡眠的程度和质量。

为了研究季节性明暗周期对驯鹿睡眠模式的影响，研究人员在秋分、夏至和冬至期间对挪威特罗姆瑟（北纬69°

他们通过剥夺驯鹿两小时的睡眠，并测量它们在睡眠前后的脑电波，来测试反刍是否能降低驯鹿的睡眠欲望。

我们知道，与成年人相比，幼婴儿的睡眠需求要高得多，所以研究年轻驯鹿的睡眠情况会很有趣。

★情绪“中暑”引发睡眠焦虑

闷热天气容易导致烦躁、压抑等情绪波动，引发“睡眠焦虑”——越怕睡不着，就越清醒。

com/tag/university-of-arizona/)表明，几种常见的睡眠模式与大脑衰老的迹象有关。

他们发现，每晚睡眠时间少于7小时的参与者比那些在推荐范围内睡眠的参与者有更高的病变体积。

在后续分析中，研究人员更仔细地检查了睡眠时间。

我们没有在报告睡眠时间较长的人身上看到更大的白质影响，但这需要在睡眠时间较长者的队列中进行随访。

其反刍时间越长，非快速眼动睡眠的时间就越短，这可能有助于驯鹿在夏季获得足够的睡眠，因为夏季食物充足，驯鹿几乎全天候进食，并为漫长而食物稀少的冬季做准备。

他们发现，驯鹿在冬季、夏季和秋季的睡眠时间大致相同，尽管它们在夏季更加活跃。

这与其他物种形成鲜明对比，后者会根据环境条件改变睡眠时间。

她表示，驯鹿在冬季和夏季的睡眠时间相同，这意味着它们必须有其他策略来应对北极夏季有限的睡眠时间。

第五，规范用药，规避药物对睡眠的干扰。

三是睡眠呼吸障碍。

长期睡眠呼吸障碍，会显著增加高血压、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病的发病风险，需要高度警惕。

3月20日，在慕思智能新品发布会上，中国睡眠研究会理事长黄志力表示，越来越多的人开始意识到，睡眠健康是可量化、可管理、可主动干预。

中国科学院院士、北京大学第六医院陆林教授团队发现，肠道微生物群的缺失可以影响睡眠行为，补充微生物代谢物丁酸盐可调节小鼠下丘脑外侧区食欲素神经元的活性，进而发挥促进睡眠的作用。

若孩子存在持续入睡困难、频繁夜醒、白天明显困倦，影响学习、情绪和生长发育，应尽早到医院就诊，排查可能的器质性问题（如睡眠呼吸障碍）、情绪问题（如焦虑）及发育行为因素，包括不良睡眠习惯、昼夜节律紊乱，以及与神经发育相关的睡眠困难（如注意缺陷多动障碍、孤独症谱系障碍等）。

3月20日，在慕思智能新品发布会上，中国睡眠研究会理事长黄志力表示，越来越多的人开始意识到

2026年2月，国家药品监督管理局药品审评中心官网公示，治疗睡眠障碍的选择性食欲素受体拮抗剂1类新药KHN707获得临床试验批准

睡眠可能提供预防目标

部分老年人睡觉时双腿会不自主频繁抽动，造成睡眠碎片化，长期如此会降低睡眠质量，导致日间精神萎靡。

如果我们能提高睡眠质量，可能有助于减少大脑衰老的影响，甚至可能降低患阿尔茨海默病等痴呆症的风险。

★接受认知行为治疗如果前一晚发生失眠，可以采用睡眠的认知行为治疗来进行调整，主要的方法包括以下几个。

在诊疗干预方面，认知行为治疗仍是治疗睡眠障碍的首选方案。

2026年2月，国家药品监督管理局药品审评中心官网公示，治疗睡眠障碍的选择性食欲素受体拮抗剂1类新药KHN707获得临床试验批准。

长期睡眠呼吸障碍，会显著增加高血压、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病的发病风险，需要高度警惕。

运动能让身体产生更多睡眠驱动力，还能促进褪黑素分泌，让你晚上睡得更沉。

中国科学院院士、北京大学第六医院陆林教授团队发现，肠道微生物群的缺失可以影响睡眠行为，补充微生物代谢物丁酸盐可调节小鼠下丘脑外侧区食欲素神经元的活性，进而发挥促进睡眠的作用。

新型高性能无线睡眠监测设备的开发，有望改变传统睡眠监测“满头贴电线”的烦琐不便，促进睡眠监测技术真正进入无线、便携、高精、舒适、稳定、准确的新阶段。