科学网—三种常见的睡眠习惯可能会使你的大脑更快衰老
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2026-6-25 20:59
| 个人分类: 健康生活 | 系统分类: 科普集锦
三种常见的睡眠习惯可能会使你的大脑更快衰老
据美国亚利桑那大学(University of Arizona)2026年6月24日报道( https://scitechdaily.com/these-3-common-sleep-habits-may-be-aging-your-brain-faster/ )，常见的睡眠模式，包括睡眠过少、白天频繁打盹和失眠，可能与衰老相关的大脑变化有关。
一项针对23000多名成年人的大型研究表明，某些睡眠习惯可能与几年后大脑衰老的迹象有关。
睡眠习惯可能会随着时间的推移影响大脑的衰老。新的亚利桑那大学研究( https://scitechdaily.com/tag/university-of-arizona/ )表明，几种常见的睡眠模式与大脑衰老的迹象有关。
这项研究已经在《阿尔茨海默氏症和痴呆症》(Alzheimer’s & Dementia)杂志发表—— “Associations of sleep behaviors with white matter hyperintensity volume in middle-aged to older adults” by Madeline Ally, Daniel H. Aslan, M. Katherine Sayre, Pradyumna K. Bharadwaj, Silvio Maltagliati, Matthew D. Grilli, Mark H. C. Lai, Rand R. Wilcox, Yann C. Klimentidis, David A. Raichlen and Gene E. Alexander, 5 May 2026, Alzheimer’s & Dementia.DOI: 10.1002/alz.71457. https://doi.org/10.1002/alz.71457 ，此文分析了大型生物医学数据库中23000多名中老年人的现有脑部扫描和问卷数据。这项研究是美国大亚利桑那大学心理学系( U of A Department of Psychology)、祖克曼公共卫生学院(Zuckerman College of Public Health)和南加州大学(University of Southern California)更广泛合作的一部分。
研究人员发现，三种睡眠行为与健康人群大脑衰老的标志明显相关：睡眠时间超出推荐的7至9小时范围、白天频繁打盹和失眠。每种都与更大体积的白质病变有关，白质病变是随着年龄的增长而形成的脑损伤区域，与包括阿尔茨海默病在内的痴呆症的更大风险有关。
该研究的主要作者、心理学系的研究生研究人员Madeline Ally表示，睡眠通常被视为一个单一的总体指标，而不是一组单独的行为和模式。这种方法可能会使人们更难看到睡眠的特定方面与大脑衰老的关系。
Ally说：“睡眠是一种普遍但复杂的行为，关于睡眠的不同方面与大脑健康的关系，还有很多需要了解的地方。”
睡眠习惯给大脑留下线索
参与者首先回答了2006年至2010年的一份关于五种睡眠行为的问卷：他们睡了多久，白天是否打盹，是否经历过失眠，白天是否无意中打瞌睡，以及是否打鼾。大约九年后，这些参与者接受了大脑MRI扫描，研究人员用它来测量白质病变的体积。这项研究是与南加州大学的主要合作者、人类和进化生物学教授David Raichlen合作进行的。
起初，所有五种睡眠行为都与更大的损伤体积有关。在研究人员调整了也会影响大脑健康的血管健康和生活方式因素（包括高血压、吸烟和缺乏运动）后，有三种行为仍然很重要：睡在推荐范围之外、频繁的白天小睡和更大的失眠。打鼾和无意的日间打盹不再突出。
午睡仍然更复杂
白天小睡的结果尤其显著，因为其他研究表明，短暂的小睡可以提高警觉性和认知能力。该研究的资深作者、心理学系教授吉恩·亚历山大(Gene Alexander)表示，问卷没有包括个人午睡持续多久或何时发生的细节。未来的研究将需要检查短暂的、偶尔的小睡是否会随着时间的推移对大脑的影响不同于长时间或更频繁的小睡。
在后续分析中，研究人员更仔细地检查了睡眠时间。他们发现，每晚睡眠时间少于7小时的参与者比那些在推荐范围内睡眠的参与者有更高的病变体积。
亚历山大说：“我们的研究结果表明，随着年龄的增长，睡眠过少可能会导致大脑中白质损伤体积增大。我们没有在报告睡眠时间较长的人身上看到更大的白质影响，但这需要在睡眠时间较长者的队列中进行随访。”
睡眠可能提供预防目标
尽管如此，亚历山大表示，这三种行为有一个重要的共同特征：它们有可能被改变。
亚历山大说：“睡眠是一种潜在的可改变的风险因素。如果我们能提高睡眠质量，可能有助于减少大脑衰老的影响，甚至可能降低患阿尔茨海默病等痴呆症的风险。”
本研究得到了美国国立卫生研究院{National Institutes of Health (NIH; P30AG072980, P30AG019610, R56AG067200, R01AG064587, and R01AG072445)}、亚利桑那州和亚利桑那州卫生服务部(The state of Arizona and the Arizona Department of Health Services)以及麦克奈特脑研究基金会(McKnight Brain Research Foundation)的资助。
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