力量训练

每周进行约90至120分钟力量训练的人，或大约一个半小时至两个小时的人，死于任何原因的风险比不进行任何训练的人低约13%。

在所有风险中，将力量训练与定期有氧运动相结合的人风险最低，这是在步行、慢跑、骑自行车和游泳等日常活动中测量的。

将力量训练与常规有氧运动相结合更令人印象深刻，将总体死亡风险降低了约45%。

但是，将大量的有氧运动与一到两个小时的力量训练相结合，可以最大限度地降低风险，降低约45%。

力量训练的好处对我们中的两个人来说是最大的，最大的杀手死于心血管疾病（包括心脏病和中风）的风险降低19%，死于神经系统疾病（主要是痴呆症）的风险下降27%。