运动

他表示，这类研究数据可以为未来的运动指南提供参考。

对于有抑郁症状的人来说，运动是一种可行的选择。

此类运动通常与其他疗法结合使用，因为单靠其他疗法并不能让所有人受益。

(4988)次阅读|(0)个评论运动是个好东西2020-07-25运动是个好东西史仍飞/文在漫长的历史长河中，人类过着没有体育运动的生活。

下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。

此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。

依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。

(4152)次阅读|(6)个评论运动能力男女大不同2025-01-22运动能力男女大不同史仍飞/文运动员的性别差异是体育赛事中长期讨论的焦点。

(5389)次阅读|(1)个评论运动减肥男女大不同2024-12-22运动减肥男女大不同史仍飞/文胖瘦，是个永恒的话题。

(5425)次阅读|(5)个评论运动：一场身体与灵魂的科学艺术2025-02-05运动：一场身体与灵魂的科学艺术史仍飞/文运动这事儿，可不仅仅是跑跑跳跳那么简单。

而视杆细胞虽然多，但主管夜昼视觉，负责感知运动的变化。

因此，这些离子的运动导致了沿流动方向的对流电流，并在通道末端积累了同样相反的电荷，从而导致了通道入口和出口之间可测量的电压差。

离子扩散机制也被称为浓度梯度或梯度扩散机制，主要在吸湿材料上产生离子浓度梯度，导致电荷分离，从而产生电输出。

该方法通常被称为湿气发电(MEG)，利用功能材料与水蒸气之间的自然相互作用，在没有复杂的机械部件或外部燃料的情况下，由于内部离子运动不平衡而产生电能。

另外分析了5项部分参与者服用抗抑郁药但完全不运动的试验。

达拉斯得克萨斯大学西南医学中心研究肠–脑轴的医师科学家杰弗里·齐格曼表示：尽管可能还有其他脑区参与运动耐力调控，但该论文**真正凸显了这类特定神经元在介导耐力提升中的重要性，甚至是核心作用**。

此前Pontzer曾认为运动类型不会产生差异。

运动类型也产生关键影响。

(2389)次阅读|(0)个评论运动科学：肌细胞因子BDNF、激素与骨骼肌适应2019-08-10运动科学：肌细胞因子BDNF、激素与骨骼肌适应是什么催生了健身运动的热情？

(4713)次阅读|(2)个评论《运动解码》：探索运动科学的奇妙世界2024-11-19《运动解码》：探索运动科学的奇妙世界史仍飞/文当青少年有了充足的体育课程和课外活动时间，还依然把他们吸引不到运动场时，不妨.

骨骼肌SKELETALMUSCLE史仍飞加为好友给我留言打个招呼发送消息学术名片工作情况：上海体院，运动科学学院，副教授研究领域：生命科学->生理学与整合生物学->营养与代谢生理学扫一扫，分享此博客主页

可穿戴设备的普及，为研究时长不足10分钟的运动片段以及轻强度体育活动打开了新大门。

斯塔马塔基斯是最早开始研究日常生活中短时间高强度运动片段效果的学者之一。

“直到五年前，还没有人关注这些短时间运动片段的健康价值，因为所有人都默认需要进行持续性的运动才能获益。

贝特利团队监测了跑步机上小鼠的SF1神经元活动，发现这类细胞确实会被运动激活。

结果显示，平均来看，规律运动的效果与这两种疗法相当。

他表示，这类研究数据可以为未来的运动指南提供参考。

斯塔马塔基斯参与了世界卫生组织运动指南的制定工作，该指南预计于2030年更新。

加拿大是制定综合型运动指南的先驱，其指南将体育活动建议、最长久坐时长建议，以及理想睡眠时长建议相结合，已有研究证实，合理的睡眠能降低心血管疾病、2型糖尿病、心理健康问题的发病风险及死亡风险。

美国亚利桑那州立大学凤凰城分校专注于体育活动研究的行为科学家马修·布曼表示，即便人们达到了每周150分钟中等强度运动的指南标准，如果从事久坐型工作，或是晚上花费大量时间看屏幕、久坐不动，也可能无法完全获得运动带来的全部健康益处。

“运动带来的巨大获益，核心在于从‘完全不动’到‘有所行动’的转变。

运动带来的心脏保护益处会随运动量增加持续提升，但在较高水平后获益逐渐趋缓。

而那些在增加运动同时减少进食的人，总能量消耗往往没有上升。

是否有运动习惯？

不复胖第二步，养成运动习惯

为什么要养成运动习惯呢？

如果想要达到快速减肥又不复胖，饮食的调整、运动的习惯；

运动习惯：规律的重量训练或是有氧运动都是能帮助我们减肥的，但至少持续六个月以上，对于减肥的效果最好决心：如果下定决心要开始减肥，那至少持续一年！

如果你一开始就强度很大，人们就会退出、停止运动，这可能就是为什么看不到和低强度运动一样的效果。

美国亚利桑那州立大学凤凰城分校专注于体育活动研究的行为科学家马修 ·布曼表示，即便人们达到了每周150分钟中等强度运动的指南标准，如果从事久坐型工作，或是晚上花费大量时间看屏幕、久坐不动，也可能无法完全获得运动带来的全部健康益处

李亦敏及其团队在本月发表的一项荟萃分析中也报告称，该研究纳入超40000人的数据，结果显示，在活跃度最低的20%受试者中，每天仅增加5分钟中高强度运动，就能预防6%的全因死亡事件。

2022年发表的一项前瞻性研究对受试者进行了近六年的追踪，结果显示，这一微小的运动投入，可使研究期间的死亡风险降低18%。

而对于高强度运动（即运动时难以正常交谈的运动，如爬坡骑行、跑步），每周仅需15分钟，就足以降低死亡风险。

更低的运动量已能产生益处：每周20–74分钟的中等强度运动，可使死亡风险降低9%；

该发现有助于解释运动如何降低癌症风险，并为未来基于运动的治疗方式提供启示。

2011年的一项荟萃分析发现，每周达到150分钟中等强度运动（定义为可提升心率与呼吸频率的运动）的人群，相较于闲暇时间完全不运动的人群，患冠心病的风险降低14%。

值得注意的是，即便每周运动量仅为推荐标准150分钟的一半，人群的心脏病风险降低幅度，也与达到指南标准的人群近乎一致。

2013年就有研究发现，运动在缓解抑郁症状方面可能与标准疗法效果相当，如抗抑郁药和认知行为疗法（CBT）。

即便是散步、园艺这类轻度运动，也可能像心理治疗或抗抑郁药一样有效缓解抑郁症状。

运动缓解抑郁，效果堪比吃药

这促使医疗机构推荐通过规律运动来缓解抑郁。

尽管观察性研究可能存在潜在偏倚（坚持运动的人群本身或许基础健康状况更佳），但研究人员已采取大量措施来缓解这一问题。

运动可以成为治疗抑郁的有效手段之一。

研究人员首先重点分析了其中57项试验：参与者被随机分配到规律运动组，或不接受任何治疗/被列入治疗等待名单的对照组。

总体而言，这些发现支持了将运动作为抑郁治疗一部分的指南建议。

未来，研究团队计划研究重复的运动是否会导致持久的生物变化，以及研究运动相关效应如何与化疗和放疗等常见癌症治疗方法相互作用。

一次短暂而剧烈的运动，不仅有助于增强体质，还可能帮助对抗癌症。

仅10分钟运动即可引发强大的抗癌效应

2016年的一项荟萃分析纳入了超百万人的自我报告数据，结果发现，每天需要进行约60–75分钟的高强度中等运动，才能消除每天久坐8小时及以上所增加的死亡风险。

人们开始增加运动量确实会消耗额外的卡路里。

总而言之，虽然节食能带来体重下降，但在节食期间增加运动可能不会产生额外的减重效果。

更值得关注的是，如果人们在增加运动量的同时减少进食，这种补偿效应会更为显著——甚至可能完全抵消运动所消耗的额外能量。

特别是在睡眠期间，静息代谢率可能随着有氧运动量的增加而下降。

而那些在增加运动同时减少进食的人，总能量消耗往往没有上升。

其中13种蛋白质在运动后增加，包括在修复受损DNA中起作用的白细胞介素-6（IL-6）。

研究团队发现，运动增加了支持线粒体能量代谢的基因活性，这有助于细胞更有效地利用氧气。

但突然之间过度运动，会增加身体的负担，关节部位也是很难承受的，为了避免这种情况出现，最好是循序渐进的运动，不要给自己定太高的要求，劳逸结合很重要。

运动带来的心脏保护益处会随运动量增加持续提升，但在较高水平后获益逐渐趋缓。

在控制体重方面，运动是非常好的朋友，因为它有助于防止体重增加，并且在节食时有助于保护肌肉。

有氧运动会消耗更多的卡路里，抗阻力训练可帮助增加肌肉同时对新陈代谢有利，两者都有助于长期控制体重。

某些类型的运动可能会增加食欲，例如游泳。

运动为何有益健康？

采用不同运动衡量方式的研究，也得出了“少量运动即有益”的相似结论。

Hird表示，未来还需要更大规模的研究来更好地理解哪些类型的运动最有益、对谁有益，以及为什么有益。

这些结果表明，运动不仅有益于健康组织，还可能为癌细胞的生长创造一个更不利的环境。

这是一个令人兴奋的见解，未来可催生新的疗法，模仿运动对细胞修复受损DNA和利用燃料产生能量的有益影响。

所以第一件事就是要控制好运动量，一旦发现有不舒服的症状，需尽早检查。

该发现有助于解释运动如何降低癌症风险，并为未来基于运动的治疗方式提供启示。

即便是散步、园艺这类轻度运动，也可能像心理治疗或抗抑郁药一样有效缓解抑郁症状。

少量运动带来的惊人健康益处

运动带来的心脏保护益处会随运动量增加持续提升，但在较高水平后获益逐渐趋缓。

“运动带来的巨大获益，核心在于从‘完全不动’到‘有所行动’的转变。

美国亚利桑那州立大学凤凰城分校专注于体育活动研究的行为科学家马修·布曼表示，即便人们达到了每周150分钟中等强度运动的指南标准，如果从事久坐型工作，或是晚上花费大量时间看屏幕、久坐不动，也可能无法完全获得运动带来的全部健康益处。

尽管这些指南仍是值得追求的良好目标，但更新的研究表明，远低于推荐量的运动，就能带来显著的健康获益。

运动对我们的健康有诸多益处，但从减肥效果来看，它并没有那么高效。

“直到五年前，还没有人关注这些短时间运动片段的健康价值，因为所有人都默认需要进行持续性的运动才能获益。

此类运动通常与其他疗法结合使用，因为单靠其他疗法并不能让所有人受益。