摄入

当然也有例外，比如长期大量摄入碳水化合物。

减糖控糖，要做到每天的添加糖摄入量不超过50克。

另外，日常生活中的添加糖主要来自加工食品，琳琅满目的含糖饮料、种类繁多的甜点如蛋糕、面包、糖果、冰激凌、布丁，以及各种果酱、酱料，都是添加糖摄入的“食用源头”。

当添加糖摄入过多时，这个“甜蜜”的陷阱还会带来健康问题。

综合来看，这些结果表明，类黄酮的摄入可以引发类似运动引发的广泛生理反应——作为中度压力源，激活中枢神经系统，增强注意力、唤醒和记忆力。

此外，饮食中脂肪的摄入对蛋白质或者碳水化合物作为燃料的使用也没有太大影响。

然后，过多的碳水化合物提高了碳水化合物的氧化，削弱了脂肪的氧化，所以你其他的脂肪摄入就更多地储存为了身体脂肪。

首先，过多的脂肪摄入就直接储存为了身体脂肪，这是最高效的。

值得注意的是，在吃鸡肉、鸭肉的禽类的时候，最好将皮去除避免使用，减少脂肪的摄入。