科学网—大型研究确定最佳抗衰老睡眠时长《自然》
精选
已有 168 次阅读
2026-5-15 06:20
| 系统分类: 海外观察
大型研究确定最佳抗衰老睡眠时长 《自然》
每日睡眠 6～8小时的人群，健康状况整体更佳。
一项覆盖近 50万成年人的大型研究，系统分析了睡眠时间与衰老标志物的关联，最终找到了最佳睡眠区间： 每天约 6～8小时 。
处于这一睡眠时长区间的人，早亡和患病风险更低；
而睡眠时间过长或过短，都会加速机体衰老。研究采用近 24种生物衰老时钟进行综合评估，从多维度衡量人体衰老进程。
睡眠悖论： 人类明明极度需要睡眠，为何却睡得越来越少？
该研究成果于 5月13日发表在《自然》杂志。
研究并不意味着 6～8小时适合所有人，也不能直接证明睡够这个时长就能延缓衰老、改善健康。
但它是目前最全面揭示睡眠与全身衰老相互关系的研究之一。
未参与本研究的 瑞典卡罗林斯卡学院神经流行病学家 Abigail Dove表示：
这项研究印证了一个极具价值的观点 ——改善睡眠时间，有望成为降低衰老相关疾病风险的可行途径。
“睡眠影响人体每一个器官，而且睡眠时间是可以人为调整的。这是一种简单可行的健康干预方式。”
浅眠者视角
以往研究也通过生物标志物等 “衰老时钟”，探究睡眠时间与生理年龄的关系，普遍呈现U型曲线规律：
每天约睡 7小时的人，生理年龄与实际年龄差距最小 ；
睡眠明显偏多或偏少，都会加快衰老进程。
揭秘：大脑如何把压力变成失眠
哥伦比亚大学计算神经科学家温君浩本身就是一名浅眠体质，经常半夜易醒。
他希望弄清睡眠时间对人体各个器官、系统的具体影响。
于是团队依托英国生物银行（ UK Biobank） 数据库开展研究，该项目追踪超50万人，包含生活方式问卷、脑部影像、血液样本等海量健康数据。
研究团队寻找睡眠异常模式的遗传关联，结果发现遗传因素影响很小。
温君浩表示： “睡眠更多受环境影响。这对大众是重要提醒：睡眠是可以后天调整改善的。”
器官衰老差异
已有研究证实，人体不同器官的衰老速度并不一致。
本研究选用 23种生物衰老时钟，覆盖17个人体器官，依据蛋白、代谢物水平及医学影像特征评估衰老程度。
研究普遍呈现 U型关联曲线，但各器官最佳睡眠时长并不统一：
以心脏蛋白衰老时钟为例， 6小时睡眠状态最优；
以脑部蛋白时钟评估， 8小时睡眠效果最好；
部分器官的最佳睡眠时长还存在男女差异。
总体结论：
相比睡得过多或过少，每天 6～8小时人群整体衰老更慢，2型糖尿病、抑郁症等疾病发生率也更低。
因果难题：先睡不好还是先衰老？
温君浩特别提醒：
研究样本主要来自英国人群，结论未必适用于所有种族；
同时研究无法完全厘清因果关系：
是睡眠时间直接影响衰老与健康？
还是衰老、身体疾病反过来影响睡眠质量与时长？
他个人认为二者是双向互为因果。
北卡罗来纳杜克大学生物医学工程师、痴呆研究学者 Alexandra Badea 评价：
这项研究规模前所未有，为后续深入研究（如男女衰老差异）提供了重要数据支撑。
它清晰揭示：睡眠不只影响大脑，更关联全身各个器官与生理机能。
“就像长辈常说的，要顾好整体健康，身体各个系统本就是相互连通、互相影响的。”
转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自孙学军科学网博客。 链接地址： https://blog.sciencenet.cn/blog-41174-1534742.html
上一篇： AI可以设计病毒、毒素
主题：睡眠时间