科学网—世间最强良药，不在药瓶之中
精选
已有 300 次阅读
2026-6-22 06:08
| 系统分类: 海外观察
世间最强良药，不在药瓶之中
研究人员表示，身体活动或许是医学领域效果最强、却最常被忽视的干预手段，益处涵盖加快病后康复、降低各类慢性病与癌症的发病风险等多个方面。
最新研究充分证实，肢体活动对健康的影响广泛而深远，即便是轻度运动，也能改善身心状态、优化疾病预后。
人们往往只把运动当作一种生活方式选择，但越来越多证据表明，运动本身堪称效果顶尖的 “天然药物”。
威特沃特斯兰德大学的研究团队发现，肢体活动能够预防疾病、加速身体康复、保护心理健康，甚至改善癌症患者的预后。研究同时揭示，人体对缺乏运动的反应十分灵敏：仅仅一天活动量减少，身体就会出现可检测的机能变化。
“人类的生理构造天生就适合活动。”威特沃特斯兰德大学运动科学与运动医学系教授、运动专科医师德米特里·康斯坦丁努说道，“一旦停止活动，身体机能就会快速衰退，这个过程来得非常快。”
康斯坦丁努的团队研究证实，哪怕仅一天缺乏活动，人体心血管系统与肌肉骨骼系统都会出现可量化的异常。 “与之相反，肢体活动会释放各类信号分子，调控细胞代谢、组织再生与免疫功能。运动带来的改善效果十分显著，哪怕只是简单起身站立，身体就会启动正向调节机制。”
久坐已成新一代健康杀手
“动一动总比一动不动要好，仅仅用站立代替久坐，健康状况就能出现可检测的改善。”康斯坦丁努表示。
该系研究团队针对各类人群开展活动监测，研究对象包含蓝领工人、办公室职员、学生以及术后康复人群。
研究结果显示，术前预康复（术前通过调节身心状态优化身体素质，为手术做好准备）与运动康复疗法，能够加快康复速度、减少术后并发症、提升生活质量。康斯坦丁努提出： “病前、病中、病后坚持运动，是我们手中最有效的干预手段之一，然而医生却很少给患者开具‘运动处方’。”
反之，长期久坐的生活方式会带来致命健康风险。
起身，为健康而动
菲利普 ·格拉迪奇教授的研究成果，足以让人们阅读时主动起身活动。他多年深耕肢体活动、肥胖与久坐行为相关研究，其中就包括升降办公桌的健康效益。
格拉迪奇认为，运动不等于高强度竞技体育，日常碎片化的小幅活动，日积月累同样能发挥作用。 “我们的研究发现，散步、站立、轻度拉伸这类微小改变，就能切实改善身心健康。”
其团队研究证实，升降办公桌能够矫正办公人群体态、缓解背痛、提升专注力；规律步行计划也有效改善了南非女性的心脏健康与情绪状态。格拉迪奇指出： “运动就是良药，哪怕少量活动也能起效。”
他对大众普遍遵循的运动标准提出不同看法，很多人会照搬医保配套健康方案里的指标： “不用非要走到一万步才会感到身体舒适。现有新证据表明，每天仅2000至4000步，就能有效缓解抑郁情绪。”
格拉迪奇补充道： “研究发现，肢体活动可以帮助人们缓解疼痛、调节压力、改善高血压等健康问题，同时让人更清晰感知自身身体状态与活动习惯。运动追求的不只是体能表现，更重要的是营造无阻碍、轻松愉悦、安全可行的活动环境。”
最易得的一剂良方
健康科学学院运动科学与运动医学教授乔恩 ·帕特里克奥斯表示，即便小幅增加活动量也有益健康，但人们仍应遵循世界卫生组织的建议：每周累计完成300分钟中等强度运动，其多重健康益处已有充分科学佐证。
帕特里克奥斯在该领域开展了大量研究，还与多家企业合作推广 “运动即良药”的理念。近期，他携手发现活力健康保险公司，作为第一作者在《英国运动医学杂志》发表研究，探究规律运动对癌症的影响。
“每周仅坚持60分钟规律运动，就能使癌症进展风险降低27%、癌症死亡风险降低47%。这一数据应当推动所有医生将运动作为常规干预方案。”帕特里克奥斯说道，“规律肢体活动，是我们能开给患者、效果最强且最容易实现的一剂处方。”
全新综合运动场馆将于 2026年落成
威特沃特斯兰德大学将于 2026年建成布莱恩·多萝西·齐斯特拉综合运动中心，这是一座集训练、科研、临床诊疗于一体的高端综合场馆。场馆配备世界级科研与康复设施，内含水上运动中心、专业运动员宿舍楼。
这里将汇聚各类医疗从业者与科研人员，涵盖运动机能学家、物理治疗师、各类医学专家，同时面向本校学生与普通公众开放。
运动与心理健康方向研究员、场馆首席运营官乔治娅 ·托雷斯博士表示，肢体活动应当融入日常生活，即便是缺乏专业运动设施的资源匮乏地区，人们也应尽可能活动身体。“运动能赋予人掌控自身健康的主动权。”她说。
打造全民友好的活动型社会
当下的一大难题，是构建便于民众日常活动的社区环境。
格拉迪奇说： “我们现有的城市规划并非为积极活动的生活方式设计。人行道、公园、公共交通系统，都应当鼓励人们多走动，而非处处限制活动。”
以免费全民公园健步跑活动为例，在全民运动意愿持续下滑的当下，这类项目能大幅降低民众参与运动的门槛。
托雷斯表示，齐斯特拉运动中心，再加上威特沃特斯兰德大学加入全球促进肢体活动联盟（该联盟联动科研人员、政策制定者与社区民众，推动运动融入日常生活），代表着实实在在的进步。
“运动是预防疾病、拉近人际、赋能自我的途径。”托雷斯总结，“这是最简单易懂的健康科学，却也是最难养成的生活习惯。”
转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自孙学军科学网博客。 链接地址： https://blog.sciencenet.cn/blog-41174-1540325.html
上一篇： 氢气是氧化应激激活剂，氢气效应机制新探索 欢迎参加科学网十佳博文评选活动！ 主办单位： 
支持单位： 