科学网—规律日常作息有助于缓解疼痛抑郁
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2026-8-10 06:53
| 系统分类: 海外观察
规律日常作息有助于缓解疼痛抑郁
规律的日常作息有助于老年人缓解疼痛、改善抑郁情绪，失眠人群同样适用。
稳定的日常作息能够潜移默化地保护身体，减少疼痛、抑郁困扰，同时规避睡眠紊乱带来的不良影响。
美国密苏里大学一项研究表明：规律可预期的生活节奏能够帮助身体校准生物钟，进而维系身心健康。研究人员并未局限于睡眠本身，而是考察了人们一整天完整的活动作息规律。
本次研究共纳入 67名受试者，平均年龄68.3岁。其中37人患有失眠症，剩余30人睡眠状况良好。受试者需要记录睡觉、用餐、社交等各类活动的时间，并反馈自身疼痛程度、抑郁状况以及身体质量指数（BMI）。
该研究成果发表于《行为医学期刊》。
为衡量作息的规律性，受试者连续七天记录五项日常活动的时间：起床、首次社交互动、开启工作或日间主要活动、吃晚餐、就寝。若某项活动的开展时间与个人日常固定时段相差不超过 45分钟，即视作作息规律。借此，研究人员得以评估每个人一整天的整体作息架构，而非仅仅关注入睡与起床时间。
作息规律：疼痛更少，抑郁程度更低
不出所料，失眠人群相较睡眠良好者，疼痛感更强，抑郁症状也显著更严重。但无论是否患有失眠，日常作息更稳定的受试者普遍疼痛感更轻、抑郁症状更少，身体质量指数（ BMI）也更低。
一项意外发现：失眠老年人的作息规律性并不比睡眠正常的人差。两组人群的日常作息规整程度相近，只是失眠群体依旧饱受疼痛折磨，抑郁症状也明显更突出。研究人员据此认为，部分人即便长期受失眠困扰，依旧可以维持稳定的昼夜节律。
密苏里大学教育与人类发展学院助理教授恩津 ·特雷西表示：“无论睡眠质量好坏，拥有固定日常作息的人，躯体疼痛感与抑郁程度都低于作息混乱的人群。起床、吃饭、工作学习、社交、就寝时间保持固定，这些时间信号会同步我们体内生物钟。长期坚持下来，往往会收获更好的健康状态。”
日常作息如何校准人体生物钟
固定时间反复进行各类日常活动，会给昼夜节律系统传递时间信号。这套体内生物钟网络统筹调控睡眠、清醒状态、情绪、新陈代谢以及众多生理机能。光照是人体最强效的时间校准信号，而三餐、运动、工作、社交往来同样能够巩固稳定的每日作息节奏。
特雷西谈道： “昼夜节律运转顺畅时，身体各项机能都会平稳运行；一旦节律频繁被打乱，身体状态便会随之变差。”
社交时差：容易被忽视的健康损耗
作息紊乱最常见的诱因便是社交时差，也就是工作日与周末作息时间大幅切换。周六、周日晚睡晚起看似是补觉放松，可入睡、起床时间反复变动，会不断打乱人体固有生物钟。
“我本人每天都固定时间起床、睡觉，我认为规律作息对全年龄段人群终身有益。”特雷西说道，“如今越来越多人意识到社交时差问题——工作日和周末作息时间截然不同，这种偏差会扰乱昼夜节律。希望这项研究能让更多人了解规律作息的健康益处。人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，健康福祉研究应当立足一整天24小时的整体视角综合考量，不能只关注清醒时段。”
Reference: “Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults” by Eunjin Lee Tracy, Christine J. So, Brian Chin, Yuxi Xie, H. Matthew Lehrer, Jill A. Kanaley, Brant P. Hasler and Daniel J. Buysse, 15 March 2026, Journal of Behavioral Medicine .
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