运动

1.5%—3.0%的BML还可能损害认知-运动表现与专项技能。

针对中国高水平运动员的调查揭示了知识与实践之间的显著差距：尽管89.9%的运动员愿意为提升运动表现改变饮水习惯，但仅31.0%知晓运动前、中、后均需补液；

对于持续60分钟以上的中高强度运动，应依据个人出汗率、运动时长、环境条件与补液机会制定个体化计划，一般将BML控制在约2%以内，同时避免体重增加、电解质紊乱与过量饮水。

计算出汗率：出汗率（L/h）＝汗液丢失量÷运动时长；

设定补液目标：目标补液量＝出汗率×运动时长×0.8（以汗液丢失量的80%作为现场上限，降低过量饮水导致体重增加的风险），并依据实测BML、环境与耐受性调整。

运动时长、强度、着装、海拔、热暴露或补液条件改变时，方案应重新评估；

技巧主导型项目即使运动量有限，也应维持稳定水合状态以保障认知与运动控制。

严翊北京体育大学运动人体科学学院

信泽坤北京体育大学运动人体科学学院

邱俊强北京体育大学运动人体科学学院

陈越北京体育大学运动人体科学学院

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