摄入

★避免能量摄入过多。

如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。

能量摄入过多已经成为威胁家庭成员健康的主要因素。

隐性饥饿是指机体能量摄入过剩或基本满足生理需求，但维生素、矿物质等微量营养素缺乏或摄入失衡，导致细胞层面营养供给不足、生理功能潜在受损的隐蔽性营养不良状态。

不吃早餐或早餐营养质量差是导致能量和营养摄入不足的主要原因之一。

可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养摄入是否充足。

超重或肥胖的儿童应在保证正常生长发育的前提下，适当控制总能量摄入，逐步增加身体活动的时间、频率与强度。