三伏养生正当时：借天时祛寒邪，顺节气护安康
来源：新华网
新华网北京7月17日电（记者 刘映）7月16日，国家中医药管理局在京举行2026年中医药健康促进系列发布会第七场，聚焦“三伏天的中医养生”主题。今年三伏天从7月15日入伏，至8月23日出伏，共计40天。这一时期是全年气温最高、湿度最大、阳气最盛的时段，也是开展中医特色疗法、实施“冬病夏治”的黄金时机。
国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长董云龙介绍，近年来该局持续推进中医治未病工作，将治未病理念融入健康促进、重大疾病防治和疾病诊疗全过程。全国已遴选建设33个治未病国家中医优势专科，中医医院治未病科可面向亚健康、病前状态、慢性病稳定期人群以及儿童、青少年、育龄期女性、老年人等，提供咨询调养和干预服务。今年，中医医疗机构将持续优化“冬病夏治”服务，公众可到正规医院寻求专业帮助。
发布会现场
“冬病夏治”好时机，并非人人都要“三伏贴”
“冬病夏治”是中医“治未病”思想的重要体现，也是三伏天最核心的理论依据。广东省中医院主任医师、副院长杨志敏用一个比喻解释了其中道理：人体内的寒邪好比一块冰块，冬天寒冷时难以融化；到了夏天，天气炎热，冰块自然慢慢消融，此时再借助温热药物“浇上一杯热水”，寒邪便能更快排出体外。三伏贴正是这杯“热水”——借助自然界阳气最旺的时机，将辛温走窜的药物贴敷于特定穴位，温通经络、扶助阳气，逐步清除体内潜伏的寒邪，从而预防或减轻冬季易发的慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染及遇寒加重的关节疼痛等病症。
不过，三伏贴并非“万能贴”，更不是人人适合。杨志敏提醒说，四类人群需格外慎重：一是处于急性感染期，如感冒发烧、急性咽喉炎、肺炎者，此时外邪正盛，不宜“火上浇油”；二是皮肤敏感或有皮肤病，容易过敏起泡者；三是孕妇及2岁以下婴幼儿；四是阴虚火旺体质，平素口干舌燥、手足心热、盗汗者，温热药物会加重内热。专家建议，是否适合贴敷不应凭自我感觉或网络信息自行判断，务必前往正规医疗机构，由专业中医师进行体质辨识后决定。
关于贴敷时机，北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋表示，传统上每伏第一天贴敷效果最佳，但若因出差、生病错过初伏，中伏甚至末伏仍可补贴，“只要在三伏天内进行，都能借助天时温阳散寒，比不贴强得多”。三伏贴一般以三年为一个疗程，连续贴敷三年以上，效果才能累积巩固——第一年“唤醒阳气”，第二年“充盈阳气、驱散寒湿”，第三年“清空寒库、巩固根基”，从而实现冬季宿疾少发或不发。
清补微汗巧避寒，衣食住行有讲究
三伏天食欲不振是普遍困扰。刘洋指出，中医认为其根源在于“暑湿困脾”——脾主运化，喜燥恶湿，三伏天湿气重，脾的运化功能受阻，便出现食欲不振、食后腹胀、乏力等症状。此时若强迫自己“多吃”，不仅无法消化，反而会生成痰湿堆积体内，秋后易生病。正确的饮食原则是“清补而不滋腻”：适当减少每餐食量，改为少食多餐，但保证鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白摄入；多吃山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿、清解暑热的食物，经典药膳如薏仁绿豆粥（薏仁、绿豆、粳米适量煮粥）可有效改善食欲；适当摄入苦味（苦瓜、莲子心）和酸味（乌梅、山楂、番茄）食物，苦能清暑开胃，酸能生津止渴，推荐“乌梅山楂饮”（乌梅、山楂、冰糖煮水代茶，糖尿病人不加冰糖）。同时注意补充水分但不贪凉，大汗后宜饮温开水或淡盐水，避免一次性大量冰镇饮料损伤脾阳。
运动方面，刘洋强调说，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”原则：选择上午6-8点或傍晚6点以后，在阴凉通风处进行，以“微微出汗”为度，年轻者可快走，年长者宜选八段锦、太极拳，每次30-40分钟。她推荐八段锦中的“摇头摆尾去心火”和“双手托天理三焦”两个动作，既调和气血，又避免大汗伤阴。若大汗后出现心慌、头晕，须立刻停止休息。
空调使用也是三伏天最受关注的话题。刘洋指出，空调冷风属“风寒之邪”，三伏天人体毛孔张开，若温度过低或直吹，风寒易侵袭经络，引发头痛、肩颈酸痛甚至面瘫。科学开空调要做到：温度设定26-28℃，与室外温差控制在5-8℃；避免冷风直吹头、颈、背、腹和膝关节，可加装挡风板；出汗后擦干再进空调房；连续使用3-4小时开窗通风10-15分钟；夜间睡前关闭或定时关闭。若已受寒致肩颈僵硬，可饮生姜红糖水（糖尿病人用热毛巾敷大椎穴）帮助驱寒。
上海市长宁区天山中医医院主任医师、副院长朱吉特别指出，暑期两种问题高发：一是高温暴晒所致“暑热之邪侵入”，表现为高热、面红、口渴、大汗，严重可昏迷；二是过度贪凉导致“风寒邪气入侵”，表现为头痛身重、关节酸痛、怕冷腹泻。预防前者要避开正午外出，戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色透气衣物，及时补充绿豆汤、酸梅汤；预防后者则要“顾护阳气”，从户外进入室内勿立即进入低温环境，夜间注意腹部保暖，避免冷风直吹。夏季既要防暑热，也要防贪凉，核心在于“避”与“节”——避开酷热，节制寒凉，就能平稳度过三伏天。
护阳守脾各有所重，儿童老人化“苦夏”为“养夏”
儿童和老年人是三伏天特别需要关注的两类人群。杨志敏表示，儿童容易长痱子，主要源于暑热外侵、汗孔闭塞，儿童“纯阳之体”代谢旺盛、出汗多，但皮肤娇嫩，汗孔发育未完善，易堵塞生痱。预防关键在于“透”和“清”——穿宽松纯棉吸汗衣物，出汗后及时擦干更换；每日温水洗澡，水中可加金银花或艾叶煮水，清热解暑、祛湿止痒；保持室内通风但温度不宜过低。若已长痱子，可用马齿苋煮水放凉后湿敷。至于贪凉拉肚子，三伏天人体阳气浮于体表，内脏相对虚寒，儿童“脾常不足”，过量冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋易致寒邪直中脾胃，引发腹泻。家长应掌握“适度”原则——冰淇淋只吃一小口，冷饮室温放置后再喝；若已腹泻，可用炒焦的大米煮成“焦米粥”收敛止泻，严重时须就医。杨志敏总结儿童三伏天养生核心：“护住阳气，守住脾胃，适度享受夏天。”
老年人三伏天常感胸闷气短、心烦意乱。朱吉分析说，夏季属火，对应五脏中的“心”，三伏天暑热最盛，易扰心神、致心火偏旺，而老年人多气阴两虚，天热出汗进一步耗伤气阴，故呈现心火旺与气阴两虚并存的局面。养生要点有四：一是保持心态平和，心静自然凉，午间小睡20-30分钟以恢复精力；二是运动宜“慢”不宜“猛”，选择早晚凉爽时散步，以不疲劳为度；三是饮食清补并重，推荐“西洋参麦冬茶”（西洋参、麦冬沸水冲泡代茶），补气养阴、清心除烦；四是密切监测血压和心脏，若持续胸闷心悸及时就医，不可硬扛。核心要义为“护心、养阴、防暑”。
正值暑期，很多孩子会跟家人外出旅行，很容易引发肠道传染病。对此，朱吉强调预防关键是“洁口”和“扶正”两手抓。“洁口”即严把入口关——饭前便后彻底洗手，不喝生水，不吃生食冷食，凉拌菜现做现吃，水果洗净削皮；“扶正”即增强抵抗力——适当食用绿豆、薏米等清热利湿食材，保证充足睡眠，避免过度疲劳，就能降低感染的风险。若孩子出现呕吐、腹泻、腹痛、发热等症状，应及时就医。
主题：“冬病夏治”