运动损伤

如何预防运动损伤，李良军建议，提高身体素质，规范运动姿势和动作；

随着运动的普及和运动人群的扩大，在可见的未来，运动损伤及预防也必将迎来突破式的发展。

如何应对和预防运动损伤？

推荐每周进行三次有氧运动以消耗热量、减轻体重，同时进行三次力量训练，包括两次抗阻训练和一次核心训练，旨在增强肌肉力量，尤其是躯干部位的核心肌群，这不仅有助于提高基础代谢率，提升体质健康水平，还能降低运动风险，确保动作标准并有效预防运动损伤。

五招教你预防运动损伤

但是，这并不意味着做瑜伽就完全不需要预防运动损伤，也有不少长期练瑜伽的人由于姿势不正确，或者不懂得科学发力、用力过猛，出现关节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等问题。

比如，如何预防运动损伤？

“以青岛市市立医院（集团）为例，我院明确骨科中心和运动康复中心两个建设方向，深入研究和治疗关节疾病，同时注重运动损伤的预防和康复。

而对于健身人士来说，可缓解肌肉紧张、避免乳酸堆积、让肌肉线条更漂亮等，还能缓解运动损伤。

《运动损伤治疗与康复》中介绍，“氨糖是人体本身存在的物质，30岁之后人体不会自主合成，且氨糖的含量会急剧降低，需要坚持补充氨糖保证关节软骨的健康”。

“对于踝关节扭伤等运动损伤疾病，可以使用奇正消痛贴膏，它可以显著改善急性疼痛、肿胀，促进功能修复，缩短康复周期。