晒背

”中国中医科学院西苑医院老年病科主任刘征堂说，“晒背养生法”适合平素手脚不耐寒凉的阳虚体质者以及骨密度偏低者（老年人需家属陪同），晒背有助于缓解腰背冷痛、提升阳气。

晒背的具体操作，一是尽量选上午8点到10点“少阳温煦”之时，晒背时长循序渐进，初次晒背不超过10分钟，后续逐渐增加至20-30分钟，青年人不超过30分钟，老年人和儿童建议15-20分钟为宜，以背部温热、微微出汗为佳。

“中医理论认为，人体背部有一条督脉，主司一身之阳气，春夏养阳、秋冬养阴，晒背可以在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用。