情绪

情绪是正常的人类体验，让自己感受情绪，然后寻找健康的应对方式。

情绪是包括人在内的高等动物，应对发生的事情时，产生的心理与生理感受。

情绪是对“发生的事情”的一种应对。

情绪是进化的产物，具有适应、调整和沟通功能。

我琢磨的第一个问题是：抑郁和焦虑是两种情绪障碍，那么情绪是如何产生呢？

如果你感觉自己的情绪问题影响了日常生活，一定要及时寻求专业帮助。

寻求专业支持：如果你的情绪问题严重，你可能需要寻求心理健康专业人士的帮助，如心理医生或咨询师。

此外，这些情绪问题还可能会增加孩子在将来发生情绪问题、注意缺陷与多动障碍症状以及认知发展受损的风险。

因此，李万顺建议，将日常情绪的调节和管理变成一门“必修课”，没有双相情感障碍的朋友，也可以尝试用这些来调节情绪，提升生活幸福感。

五、环境中充斥着抑郁情绪的诱因

这两种药都会提高体内的血清素（一种“情绪稳定因子”）的水平。

在减重过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要。

④反复从1数到100，以保持情绪稳定。

良好规律的睡眠有助情绪稳定。

除了服用中药，每天做45分钟正念呼吸训练（3轮身体扫描[8]）促进情绪稳定；

保持积极的生活方式：均衡的饮食、适当的锻炼和充足的睡眠对情绪的稳定和身体的健康都非常重要。

专家表示，情绪波动和季节有一定关系。

情绪又和五脏关系密切，肝、心、脾、肺、肾五脏分别与怒、喜、忧思、悲、惊恐情志相对应，情绪波动则又影响五脏生理功能，加重旧疾。

我们都知道，情绪波动也会造成血压波动。

孕产期的女性会时常感受到情绪的波动和变化。

情绪是正常的人类体验，让自己感受情绪，然后寻找健康的应对方式。

假如焦虑是夺走情绪控制权的“黑狗”，抑郁就是等待你精神崩溃的“黑狗”。

引发抑郁症的原因

我挥着科学之剑，勇敢地追上去，试图夺回对情绪的控制权，却坠入黑狗预设的陷阱，晕了过去。

终于，两条黑狗觑准一个机会，一齐从黑暗里冲出来，朝我猛扑过来，夺走了我对情绪的控制权。

不要让抑郁情绪成为毁灭一个人的力量，而是升华为洞察力和创造力。

以上短文《黑狗、白鸽和我》，是用隐喻讲述我和抑郁情绪“交手”的故事，作为这个博文系列的引子。

对于我自己，写作是疗愈抑郁情绪的手段之一。

我认为迁延数年、数十年的抑郁情绪，即恶劣心境，虽然达不到典型抑郁症的诊断标准，也可能造成严重的躯体损伤和早衰，需要积极防治。

中药疗效立竿见影，我的焦虑抑郁情绪迅速缓解，而且至今没有发现副作用。

新冠的第三个“次生灾害”是引发我的焦虑情绪，和原来的抑郁情绪叠加泛滥。

迁延近30年的轻微抑郁情绪，像一粒粒沙子不停地落下、堆积，已经挨着我堆成一个比我还高的大沙堆。

那时，我认为自己的抑郁情绪是妈妈的焦虑症（参见我2022年10月2日的博文《我和爸爸逆转了妈妈的轻度认知障碍》）引发的。

三、抑郁情绪诱发各种躯体化症状

假如惩罚比较频繁，使人产生在劫难逃的宿命感，也会引发习得性无助和抑郁情绪（图4）。

四、抑郁情绪诱发各种精神障碍

焦虑是抑郁的常见诱因和伴随症状，焦虑和抑郁情绪的发生，存在密切关联的神经回路，因此本文也涉及焦虑情绪如何发生。

这就形成一个多重自我增强的无奖赏回路，将抑郁症患者推入下行漩涡，使他们很难摆脱抑郁情绪。

孩子和家长要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感“战斗”，以开放、平和的心态对待焦虑，更有利于避免焦虑情绪过度膨胀。

此时，家长可以开导孩子，焦虑情绪和身体反应是个体的一部分，而非敌人。

考生和家长如何理解、接纳乃至转化焦虑情绪，更加从容地备考、应考？

高考临近，心理焦虑情绪如何转化？

踢猫效应给我们的警示是：一个人的情绪会随环境和其他外在因素的刺激而发生变化，当不好的事情使自己情绪变坏时，要在潜意识中控制自我的情绪，不要将这些负面情绪发泄到他人身上，否则会激发他人的负面情绪，甚至会造成更大的伤害。

不管自己的情绪有多糟糕，也要及时让负面情绪传递止于自己，用积极情绪去善待他人。

我们不仅要学会管理好自己的情绪，也要学会疏解他人的情绪，截断“踢猫效应”或者“情绪污染”的传播链条。

所以，当负面情绪来临时，我们应该学会及时调整自己的情绪，合理宣泄、疏解情绪。

因此，我们应该学会控制自己的情绪和反应，以更积极、理性的方式去面对生活中的挑战和困难。

了解自己的情绪变化，监控情绪状态。

同跟自己有相似经历的人建立联系，是一种帮助自己走出困境的有效方法，可以跟他们分享自己的情绪、感受、想法等。

受到不良情绪影响的母亲可能在产后与婴儿的互动中表现出不同程度的情绪不稳定、不安全感或冷漠情感。

他们可以提供专业的建议和治疗，帮助你应对情绪困扰。

他们经历了各种睡眠中断，随后评估他们的情绪反应。

情绪冲动是青春期人际冲突升级的主要原因。

“奖赏”这种情绪产生机制，也具有进化适应性价值。

“惩罚”这种情绪产生机制，具有进化适应性价值。

其中眶额皮层是情绪产生和调节的关键脑区。

对于所有高等动物，情绪的产生与调节都需要生理基础——脑和躯体。

情绪产生与调节有许多不同的神经回路（图5），一些以杏仁核为中心，如“遇见蛇引发恐惧”的那两个神经回路。

情绪是包括人在内的高等动物，应对发生的事情时，产生的心理与生理感受。

此外，保持均衡饮食，增加户外活动，也有助于调节情绪，预防心理疾病。

抑郁症的症状广泛，包括持续的悲伤情绪、失去兴趣或快乐感、疲劳、集中注意力困难、自我价值感降低、睡眠问题（多睡或失眠）、体重显著变化、对生活失去希望甚至出现自杀想法等，严重到足以影响日常生活的各个方面。

我认为迁延数年、数十年的抑郁情绪，即恶劣心境，虽然达不到典型抑郁症的诊断标准，也可能造成严重的躯体损伤和早衰，需要积极防治。

我们都知道，情绪波动也会造成血压波动。

所以，当负面情绪来临时，我们应该学会及时调整自己的情绪，合理宣泄、疏解情绪。

踢猫效应给我们的警示是：一个人的情绪会随环境和其他外在因素的刺激而发生变化，当不好的事情使自己情绪变坏时，要在潜意识中控制自我的情绪，不要将这些负面情绪发泄到他人身上，否则会激发他人的负面情绪，甚至会造成更大的伤害。

而负面情绪则会造成紧张、烦恼、甚至是充满敌意的气氛，严重的情况可能会让人不寒而栗。

专家表示，想要缓解情绪，一定要学会自我关怀。

中药疗效立竿见影，我的焦虑抑郁情绪迅速缓解，而且至今没有发现副作用。

冬季寒邪较盛，气血凝滞，通过疏通脏腑气血，调理五脏，能够改善情绪，治疗心身疾病。

写作释放情绪，促进治愈；

2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。

此外，这些情绪问题还可能会增加孩子在将来发生情绪问题、注意缺陷与多动障碍症状以及认知发展受损的风险。

这项研究的综合结果显示，喜悦、幸福和满足等积极情绪明显减少，而心跳加快或担忧等焦虑症状有所增加。

除了服用中药，每天做45分钟正念呼吸训练（3轮身体扫描[8]）促进情绪稳定；

专家介绍，抑郁情绪和抑郁症的区别主要在于症状的严重程度、持续时间以及对日常生活的影响。

血清素有稳定情绪和助眠（血清素是褪黑素的前体）的作用，我称之为“情绪稳定因子”。

除了妈妈情绪失控、乱骂人时心情很烦躁，我没有其他不良情绪，尤其没有心境低落、兴趣与愉快感丧失这两个抑郁症核心症状（图1）。

这两种激素都与情绪调节有关，其变化可能触发情绪波动或精神疾病的症状。

刘星介绍，该工作区分了BLA向同侧和对侧大脑半球投射在情绪和相关记忆形成中的不同作用，发现了BLA到对侧NAc神经投射在编码负性情绪和引发逃避行为中的关键作用，揭示了跨脑半球神经连接的一个重要功能。