出游季踝关节扭伤多发应急处理谨记这条原则

最近全国各地都掀起一股演唱会热潮，各大演唱会热度频繁登上热搜榜单，吸引了无数的狂热粉丝来到星城湖南长沙。演唱会现场音乐氛围拉满了，但万人狂欢时总免不了意外发生。医生提醒，进入暑期，因外出游玩导致外伤的病患增多，其中踝关节扭伤更为常见。发生踝关节扭伤后，可遵循“POLICE原则”进行处置。

近日，从外省来长的梁女士就在演唱会中不慎摔伤崴到右脚，剧痛不止，被朋友送至长沙市第三医院。经检查，梁女士被诊断为右外踝骨折，并且由于损伤了韧带，梁女士只得接受手术进行修复，避免出现因踝关节不稳导致经常性崴脚等后遗症发生。

长沙市第三医院骨科二十二病室副主任范磊介绍，踝关节扭伤即我们常说的“崴脚”，作为我们身体中承载重量和实现灵活运动的关键关节，踝关节扭伤在我们生活中非常常见，但是很多人不以为然，觉得会自然痊愈。实际上急性踝关节扭伤如果处理不得当，或未经过系统康复训练就过早进行剧烈运动，很有可能留下脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛等后遗症。一般程度的踝关节扭伤会拉伤关节囊和韧带，严重的可能会导致韧带断裂，甚至出现踝关节骨折。

在外出游玩时一旦发生踝关节扭伤，千万不要大意，可遵循“POLICE原则”进行处置：

P即保护（Protectio），可以使用石膏或者支具固定、保护踝关节，减轻疼痛以及避免再次遭受损伤。

O即适当负重锻炼（OptimalLoading），排除骨折后可佩戴硬质的护踝支具，在疼痛可忍的范围内进行部分负重的锻炼。负重训练需注意循序渐进。建议在专业医生指导下进行，避免加重损伤。

I即冷敷肿痛部位（使用冰块、冰袋、冷制品等）15―20分钟，每天数次（可每2―3小时一次）。不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。急性期（一般指损伤后3天内）建议尽早冰敷，禁止热敷。

C即加压包扎（Compression），用绷带等对踝关节损伤处进行适当压力的包扎，可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。

E即抬高（Elevation），尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平，促进血液回流，减缓出血与组织液的渗出量，避免因重力形成的肿胀。加压包扎和抬高患肢结合更能有效降低损伤部位的血流量。

“预防踝关节骨折，要从日常生活中的点滴做起，增强脚踝周围肌肉的力量是关键。”范磊介绍，可以通过有针对性的锻炼，如提踵、踮脚尖等，强化肌肉对关节的支撑和保护作用；运动前一定要做好充分的热身准备，活动踝关节，拉伸肌肉，降低受伤风险；外出游玩需要长时间行走时，选择合适的鞋子，确保鞋子提供足够的稳定性和支撑；在不平坦的路面行走要格外小心，小步慢走，注意脚下的障碍物，避免扭伤踝关节；避免过度疲劳和运动过量，给踝关节足够的休息时间；若遭遇意外，可采取“POLICE原则”应急处置原则，若症状无好转，需及时就医寻求专业帮助。

（全媒体记者 傅容容 通讯员 匡雅洁）

主题：踝关节扭伤