老人如何维持正常血压和心率？做好3件小事，或事半功倍！
健康的岁月 发布时间：07-15 13:10 健康达人，优质创作者
血压和心率是临床上最为重要的指标之一，其中血压关系到心脑血管疾病的健康，而心率则和心脏健康密切相关。
老年人是高血压以及心脏病的高发人群，因此在日常生活中需要经常监测自己的血压和心率，但很多老年人对血压和心率的标准不是很了解，今天小编跟大家分享一下老年人血压和心率的相关知识。
60岁以上的老年人，血压和心率的标准是多少？
正常情况下，血压受多方面因素影响，年龄就是其中一个方面，60岁以上的老年人，静息状态下将收缩压控制在90~139mmHg，舒张压控制在60~89mmHg即为正常状态，随着年龄的增大，该范围还可继续放宽，如80岁以上老年人，将收缩压控制在150以下，也是正常的。
而心率跟年龄有一定关系，但没有直接联系，目前我国成人心率的标准是60~100次/分，但也不能死板的认为小于60次或大于100次就不正常，正不正常主要看身体有没有不适，如果没有因心跳过快或心跳过慢而引起头晕目眩、黑蒙、跌倒、晕厥等症状，无需过分担心。
老年人在日常生活中如何保持血压以及心脏的健康？
从饮食入手。 健康的身体离不开合理的饮食，想要保证血压以及心脏的健康，日常一定要避免高脂、高胆固醇、高糖、高盐饮食，多吃新鲜蔬菜水果，多吃谷物粗粮，优质蛋白也必不可少，做到每餐7~8分饱，三餐定时定量。
从运动入手。 坚持运动能够促进血液循环，增加新陈代谢，有助于增强心脏泵血能力，增强心肺功能，对心脏的健康非常有益。除此之外坚持运动也有助于平衡血压，有助于恢复血管弹性，减少血液中脂肪堆积，避免血液黏稠。