央广营养课｜夏天快来临，锻炼别心急！谨防运动损伤
央广网北京4月20日消息（记者 智陈阳 实习记者 张瀚允）近日，全国多地开启“加速升温”模式。夏天即将到来，正是运动健身的最佳季节，挥汗如雨的同时，也要记得做好防护，避免受伤。常见的运动损伤有哪些？如何应对和预防运动损伤？运动后出现哪些症状应及时就医？ 4月19日晚，北京潞河医院骨中心主任刘亮做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。
常见的运动损伤有哪些？
专家介绍，常见的运动损伤包括 肌肉拉伤、关节韧带拉伤、踝关节扭伤、疲劳性骨膜炎、骨折、关节脱位 等。
应对措施通常包括：
1.肌肉拉伤：立即停止运动，进行冷敷以减少肿胀和疼痛，必要时使用止痛药，严重时应尽快就医。
2.关节韧带拉伤：采取冷敷、加压包扎和抬高患肢的方法，24-48小时后可外敷新伤药，进行理疗按摩，严重损伤可能需要手术治疗。
3.踝关节扭伤：立即冷敷，避免关节变形，抬高患肢，必要时进行固定并及时送医。
4.疲劳性骨膜炎：多休息，可进行局部热敷、理疗或按摩，用弹力绷带包扎患部。
5.骨折和关节脱位：保持伤肢位置不动，尽快就医，可能需要辅具固定或住院手术治疗。
五招教你预防运动损伤
1.做好准备活动：提高中枢神经系统兴奋性，增加肌肉力量和灵活性。
2.注意间隔放松：每组练习后进行适当的放松活动，促进血液回流。
3.加强易伤部位肌肉力量练习：如加强股四头肌力量，预防膝关节损伤。
4.合理安排训练：根据个人情况循序渐进增加运动量，避免过度训练。
5.应注意选择好训练场地，提高自我保护能力。
专家强调，运动后出现以下症状应及时就医：
1.明显的肿胀、剧烈疼痛或关节畸形。
2.无法承受体重或行走，可能提示骨折或严重扭伤。
3.持续的头晕、恶心、呕吐，应警惕是疾病症状。
4.局部皮肤颜色改变，如变紫或变白，可能是血液循环受阻。
5.损伤后2-3天没有改善或者症状加重。
6.出现异常响声或关节不稳定，可能是韧带或肌腱损伤。
7.儿童或青少年受伤，因为他们的骨骼较脆弱，需要特别注意。
直播预告：
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