央广营养课｜春天情绪烦躁，根源竟在肠道
2024-04-11 10:49:02 来源：央广网
央广网北京4月11日消息（记者 智陈阳 实习记者 张瀚允）为何春季总感觉身体不适，情绪烦躁？疑难危重病学家及养生保健专家孟庆义在4月10日的《央广营养课》直播中表示，有些春季不适，包括部分春季高发疾病，与肠道健康密切相关。肠道被称为人体的第二大脑，若出现紊乱，会影响人体的免疫功能，导致抗病能力下降，打好“肠道保卫战”很有必要。
三类春季高发疾病，根源在肠道
孟庆义指出，春季有三类疾病进入高发期，且肠道是根源。肠道内的细菌等代谢产物紊乱，影响了人体的免疫功能，导致抗病能力下降。
1.呼吸系统疾病
万物复苏，细菌和病毒进入活跃繁殖期，致病力强，再加上春天天气多变、温差大，人的免疫力较低，易发呼吸道感染、肺炎等呼吸系统疾病。
2.过敏性疾病
春季花粉、飞絮等扩散量大，大风、雷暴天气频繁，人们外出时极易接触到过敏原，引发荨麻疹、过敏性鼻炎、支气管哮喘“过敏三部曲”。
3.精神类疾病
季节交替，人体内激素分泌、代谢等生理功能发生变化，从而导致精神疾患的病发或病情加重、反复。
以上三种疾病，调节肠道菌群是关键
专家指出， 防治春季高发疾病，调节肠道菌群是关键。为此，专家给出5点建议：
1.多吃高纤维食物
多吃蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维含量高的食物，可以促进肠道内益生菌的生长，有助于保持肠道菌群的平衡。
2.摄入水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维主要存在于豆类、燕麦、苹果、胡萝卜、海带等食物中，适量食用可促进肠道蠕动，有助代谢和消化。
3.补充益生菌和益生元
摄取富含益生菌和益生元的食物，可以增加肠道内有益菌的数量，帮助改善肠道菌群的结构。
4.多喝水，保持大便通畅
充足的水分能够调节肠道的酸碱平衡，促进代谢。
5.坚持适量运动，保证充足睡眠
定期的运动和充足的睡眠可以增强人体的免疫力，维护肠道菌群的健康和平衡。
专家提醒，老年人等肠胃功能较弱的人群要忌食生冷，多吃温和的食物，有益于维护肠道健康。
直播预告：
4月11日19:30，《央广营养课》将以“养好呼吸道，营养发力这样做”为主题开讲，中国中医科学院医学教授张启明做客直播间，向大家普及权威健康知识。