原地动一动就能月瘦10公斤？盲目进行反伤身
专家提醒：“指压板超慢跑”并非人人适用，由于运动强度较低，不是减肥或塑形的最佳选择
最近，“指压板超慢跑”在网络养生圈火了起来。一时间，许多人跟着打卡，踩着小小的“痛点”，成了“行走”的养生大师，有人甚至称一个月瘦了10公斤。这个指压板运动真的有这么神奇吗？人人都能做这种运动吗？湖南省人民医院中西医结合科副主任医师谭浩进行了详细解答。
当慢跑遇上新装备，“指压板超慢跑”火了
近期，一种叫“指压板超慢跑”的运动突然火了起来，号称一个月可以瘦10公斤，不少网友跟着打卡。长期伏案工作的刘女士就网购了一个指压板，跟着网络视频进行超慢跑。她说：“想健身，又没时间和条件长期坚持健身。‘指压板超慢跑’的出现给缺乏运动的都市人，提供了一个便捷的锻炼方式。”
记者在电商平台上搜索“指压板”关键字，搜索出数千家相关产品，月销量过千的店家比比皆是。不少商家声称，在指压板上进行慢跑运动不仅可以进行足部按摩，促进血液循环，还能减肥、美容，辅助调理便秘、肠胃病、高血压、失眠、颈椎病、腰椎病、关节炎等。一名店主回复，自从“指压板超慢跑”火了后，他们店的指压板销量增加了5倍以上。
谭浩解释，超慢跑是一种低强度的有氧运动，与常规跑步不同，它以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时跑5公里至8公里，甚至可以慢到原地踏步。这种运动方式不需要特定的场地，可以在户外或者跑步机上进行，也可以居家原地进行，相当于原地摆臂交替小踏步，非常适合生活节奏快、时间有限的人。由于超慢跑不受时间、地点限制，而且运动强度较低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。
“指压板超慢跑”实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有成百上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面、均匀地刺激足底的穴位和反射区。
“人体穴位最多的地方，一个是头部一个是脚部，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联。足为全身力线的根基，足不稳则如摇晃的树枝，遇风易折；同时，足踝像一个水泵能够帮助机体输送血液到全身，达到活血通络的作用。”谭浩表示，通过“指压板超慢跑”按摩、刺激足底穴位，可以达到不同的效果，比如改善血液和体液循环、调整脏腑功能、调节内分泌、缓解疲劳、改善睡眠等。
这些人群不宜进行“指压板超慢跑”
虽然“指压板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用时却并非适合所有人群。如果不询问专业医师盲目地进行，忽视了注意事项，可能会健身不当反伤身。
“不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。”谭浩表示，脚部有损伤如关节胀痛、拉伤、扭伤等，以及炎症还未痊愈的人，不宜进行“指压板超慢跑”；足跟骨疼、脚踝疼等足病患者，不宜进行“指压板超慢跑”，否则可能会加重症状；糖尿病足患者更不适宜进行“指压板超慢跑”这类的运动；体重基数大的人群以及孕妇，也不要轻易尝试。
此外，若有下列情况也不适合“指压板超慢跑”：感受风寒湿邪及感冒发热时；冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时；酒后、眩晕症等造成平衡失调时。
需要注意的是，“指压板超慢跑”运动时间不宜太短，否则会影响锻炼的效果；但也不能运动太长时间，可能会造成脚部劳损。每次进行10至15分钟“指压板超慢跑”，达到刺激脚掌各个部位的目的即可。
患有骨质疏松症和骨关节退行性病变的人，更要注意控制“指压板超慢跑”的时间。这是因为，骨质疏松症会使跟骨硬度减低，如长时间在指压板上慢跑容易造成损伤；骨关节退行性病变如软骨损伤、关节间隙狭窄、骨质增生等，若“指压板超慢跑”时间太长，会造成膝关节肿胀和疼痛。
谭浩特别提醒，刚开始进行“指压板超慢跑”，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持较长时间，要有一个适应的过程，循序渐进地增加锻炼时间。“刚开始时可以选择穿袜子，或者在指压板上铺一个垫子，让足底有个适应过程，不是越痛越好，也不是频率越快越好。运动还是要循序渐进、坚持不懈，适应自己的体质。”
想减肥或塑形 它可能不是最佳选择
很多网友热衷于通过“指压板超慢跑”减肥，谭浩提醒，“指压板超慢跑”对于不喜欢出门，又不是特别喜欢运动或者没时间运动的人来说，既免去了出门的烦恼又可以适时地动一动，关键在于让人“动”起来了。作为一种低强度的有氧运动，“指压板超慢跑”能够消耗一定的热量，但相较于其他运动形式，如高强度有氧运动或力量训练，其热量消耗效率相对较低。这主要是因为“指压板超慢跑”的运动强度较低，机体长时间低强度运动，主要靠有氧氧化供能系统提供能量，而脂肪作为能量来源的比例相对较低。因此，如果想减肥或塑形，“指压板超慢跑”可能不是最佳选择。
谭浩建议，在进行“指压板超慢跑”的同时，要结合饮食结构的调整和其他形式的锻炼，以达到更好的效果。比如，富含蛋白质的鱼、虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等合理的膳食搭配，可以在一定程度上促进体重管理；其他低强度的有氧运动如游泳、骑自行车等，也能有效提高锻炼的多样性。
减肥并非一朝一夕之功，它需要综合的生活方式调整，包括健康饮食、规律作息和适量运动等，也就是大家常说的“管住嘴、迈开腿”。控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键，减重的过程更是每个人身体适应与调整的过程。因此，认识自身状况、选择合适的锻炼方式尤为重要。
（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏）