「健康」比起周末补觉，更重要的是它
「健康」比起周末补觉，更重要的是它 百度首页 登录 「健康」比起周末补觉，更重要的是它 光明网 2024-01-19 08:35 周末补觉一小时 真的能降低心血管病的风险吗？ 怎么补觉更科学？ 如何判断自己的睡眠时间是否充足？ 一起来看～ 郭兮恒 首都医科大学附属北京朝阳医院 睡眠医学中心 主任医师 划重点 01 周末补觉一小时 真的能降低心血管病的风险吗？ 是有前提条件的 对于平时每天睡眠都不足的人群来说，周末有时间多睡一小时，对缓解睡眠不足产生的疲劳和对心血管造成的影响是有一定帮助的。既能够有效降低交感神经的过度兴奋，同时也能减少心血管病发生的风险。 注意： 这并不代表周末补觉一小时对身体健康很有好处，它只是一种补救手段，我们应该保证平时睡眠充足，不能完全依靠周末补觉一小时来缓解睡眠不足的问题，也不能仅仅靠周末补觉一小时来降低心血管病发生的风险。 划重点 02 怎么补觉更科学？ 尽管周末补觉可以缓解每天睡眠不足对我们心血管造成的影响，但每天睡眠不足积累起来对心血管的潜在影响还是存在的。 并且周末睡眠时间过长，也可能会造成我们生物节律的紊乱，对后面的睡眠产生一些影响。 建议： 如果某一天夜间不能保证充足睡眠，第二天白天可以睡个短觉来进行补觉，或者延长第二天夜间的睡眠时间，这种及时补觉的效果比周末补觉的效果会更好一些，但最好的方式还是保持每天睡眠充足。 划重点 03 如何判断自己的睡眠时间是否充足 关注睡醒后的感受 大多数人群的睡眠时间应维持在7～8小时，但也会存在一些个体差异，比如有的人需要多睡1～2小时，有的人少睡1～2小时也没关系，从理论上来讲这些都属于正常现象。 建议： 不必过于关注睡眠时长，更应该关注睡醒后的感受，睡眠时间长也好，睡眠时间短也好，第二天生活、工作、学习不受影响，没有昏昏欲睡的感觉，也没出现注意力不集中的情况，反应也不迟钝，那么你的睡眠时长对你来说就是足够的。