央广营养课｜专家：老年人应当警惕肌少症
2024-07-05 07:45:12 来源：央广网
央广网北京7月5日消息（记者 郭彦伟 实习记者 华君怡）在追求健康长寿的道路上，许多人常将“老来瘦”视为身体健康的标志。然而，过度追求“老来瘦”可能忽视了潜在的健康危机――肌少症。 什么是肌少症？肌肉为什么会丢失？如何判断自己是否得了肌少症？7月4日晚，中国疾病预防控制中心营养与健康所原副所长翟凤英做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。
什么是肌少症？
专家指出，肌少症是指随着年龄增长机体衰老，中老年人出现进行性骨骼肌量减少，伴有肌肉力量和功能减退的综合征。患有肌少症的老年人会导致肌力减弱，活动能力受损，跌倒风险增加。
肌肉为什么会丢失？
专家表示，一方面，随着年龄的增长，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，激素内分泌改变，人体肌肉就容易出现逐渐衰减的趋势；另一方面，膳食摄入量减少，导致营养不佳和身体缺乏运动，也会加剧肌肉的丢失。
如何判断自己是否得了肌少症？
专家称，识别肌少症可从以下六个方面进行初步筛查：
1.近三个月内，体重是否有明显的非自主性下降，也就是不因主动减肥造成的体重减少。
2.BMI（身体质量指数）――即体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，一旦低于18.5就意味着消瘦。
3.进食状况――看自己近三个月内是否有食欲减退、消化不良、咀嚼吞咽困难等情况，进食量比平时少三分之一以上的话，也要考虑存在营养不良的风险。
4.活动能力――如步速是否有明显下降等。
5.近三个月内是否患有应激性或急性疾病。
6.是否患有痴呆或抑郁等精神疾病。
如何预防肌少症？
专家建议，老年人在日常生活中应注意平衡膳食，饮食多样，全面营养，保证优质蛋白摄入；另外，应保持适宜运动，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。
直播预告：
中医“天人相应”思想具有什么科学内涵？用药时段有何讲究？7月5日19:30，《央广营养课》邀请中国中医科学院医学实验中心教授张启明做客直播间，在线答疑解惑，守护您的健康。