速读：划重点02晒太阳技巧一：“影子法则”冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。
阳光可补充人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。
推荐你一个不要钱的妙方，养生效果事半功倍 百度首页 登录 推荐你一个不要钱的妙方，养生效果事半功倍 中国妇女报 2024-01-06 07:33 冬季天气寒冷 各种疾病高发 想要补阳驱寒、增强免疫力 推荐你一个不要钱的妙方 晒太阳 但前提是你得晒对了！ 什么时候晒太阳比较好？ 重点要晒哪些部位？ 晒太阳都有哪些禁忌？ 一起来详细了解一下 划重点 01 晒太阳都有哪些好处？ 1.补阳驱寒： 冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。 阳光可补充人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。 2.预防疾病： 冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季，而阳光中的 紫外线 则是一种“天然消毒剂”，能 杀死多种病毒、细菌 ，帮助预防疾病。 3.强壮骨骼、调节血糖： 晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的重要来源之一，可以 帮助人体促进对钙、磷的吸收和利用 ，帮你 预防骨质疏松 ，让你的骨骼更强壮。 其次，缺乏维生素D可增加2型糖尿病患病风险，而晒太阳可使体内维生素D含量增高，并发挥 调节血糖 的作用。 4.保护心血管： 晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢， 帮助调节血压、预防心脏病、心力衰竭和中风。 5.改善视力： 在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而 使眼睛得到休息， 还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。 其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。 6.改善心情： 在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，可以 帮助改善情绪低落、抑郁等不良情绪 。 划重点 02 晒太阳技巧一： “影子法则” 冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。 推荐一个“影子法则” 若想在一天内找到比较合适的晒太阳的时间点，看影子长度是个不错的方法： ▶ 当你的影子是身高的2倍，甚至更长时，紫外线指数比较安全，可以不需要防护，好好晒一晒； ▶ 当影子在1～2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右比较安全； ▶ 当影子短于身高，紫外线可能会在30分钟内对皮肤造成伤害； ▶ 若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤害到皮肤。 一般来说，多数人每天在阳光下 晒20分钟 ，即可满足机体所需；儿童时间短些，老人时间长些，但一般都建议 控制在30分钟内 。 在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟，不过要做好防晒工作。 划重点 03 晒太阳技巧二：晒对部位 冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位。 可以张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂。 重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步，为防阳光刺眼，也可以戴副墨镜。 划重点 04 晒太阳有哪些注意事项？ 1. 空腹、过饱及餐后一小时，不宜晒太阳。 2. 不宜隔着玻璃晒太阳， 也不宜穿过多衣服晒太阳，都会影响晒太阳效果。 3. 有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后，再接受日光照射。 4. 晒太阳前不宜吃光敏性食物，例如 芥菜、雪菜、莴苣 等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。
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