别让孩子困在肥胖里
央广网北京3月7日消息（记者 雷妍 实习记者 王佳路）《热辣滚烫》票房大卖的同时，女演员贾玲1年内减肥100斤的事迹也引发热议。有人以贾玲为榜样，在新年树立了减肥目标；也有人泼冷水，认为明星减肥都有专业团队帮助，普通人没法复制，盲目减肥反而伤身。“后者的意见不无道理。”北京儿童医院精神科主治医师顾艺解释，青少年学生由于资源及知识的缺乏，更有可能走进减肥误区。如何避免步入“减肥陷阱”？青少年如何科学减肥？对此，顾艺从医学及心理角度给出建议。
胖≠丑，瘦≠美，越瘦≠越美
少年之美，在于健康活力，不在于柔弱可怜。青少年时期面部有“婴儿肥”、腿粗是正常的。
一些女明星为了上镜好看而维持着极低的体重，是因为人的视觉是立体的，镜头是平面的，拍照很有可能把人拍得比真实情况要胖。但在现实生活中并不需要那么“骨感”。顾艺说，多女孩并不胖，但因缺少人生阅历或盲目模仿偶像，形成“以瘦为美”的错误观念，一味减重，即使已经很瘦却仍不满意。有些女孩甚至出现了进食障碍，如神经性厌食症，严重损害身体健康，且多伴有情绪问题，不能正常学习、工作及生活，重者甚至不能痊愈、寿命缩短。
相比之下，男孩多以体育明星、动作片明星、商业人士为偶像，社会对男性外貌的评判不多，对减肥产生执念的很少。
同时，顾艺表示，如果确实达到肥胖症的诊断标准，且存在黑棘皮病、高胰岛素血症、糖耐量受损、高血压、脂肪肝、肝功能损伤、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的个体，积极减重是最好的治疗手段。超重人群适量减重对健康有好处，目前有些省市的中小学体育考核标准，也将体重指数纳入计分项目。
瘦≠美，美没有统一标准，审美观是变动的、可以各不相同的。顾艺提示，减肥者也无需执着于体重的具体数字，因为身高不同、适配体重也不同，而且肌肉的密度大于脂肪，同样身高体重的个体，体型可以大不一样。盲目减肥，可能减去的只是肌肉和健康。
如果需要减肥，须知减肥是一个系统工程。 顾艺建议，要从 健康饮食、合理运动、心理支持多方面入手，缓慢减重（如每周减重250g到500g），逐渐形成新的生活习惯，减肥的成果才能长久保持。
健康饮食
在具备充足的营养素（蛋白质、维生素、盐、膳食纤维）的情况下，可以适当降低饮食热量，但没必要完全去除油脂和糖。“这不现实，也不健康。”顾艺提示，条件允许下，还是尽量选择自然、美味的食物，可以少吃多餐、细嚼慢咽，也可以间歇性断食。不宜过分压抑食欲，因为在意志力下降时，容易出现报复性进食，到时不仅肠胃不适，减肥者也会懊悔不已、自信心下降，甚至形成节食-暴食-自我催吐的恶性循环，返流的胃酸又造成食管黏膜及牙釉质的损伤。
合理运动
运动能消耗热量。每周运动3次、每次半小时，就能显著提高机体的基础代谢率，让减肥者在不运动时能消耗更多热量。当消耗热量超过摄入热量（进食）时，体重就会减轻。糖类、蛋白质、脂肪等都能为机体供能，而助燃剂则是氧气。刚开始运动时，机体主要通过分解肌糖原来供能，随后开始动员血糖、肝糖原，持续运动超过10分钟，脂肪供能的比例提高。 中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、骑行、游泳、爬楼、舞蹈，有助于减脂。高强度的无氧运动如健身房内的各种肌肉拉伸，更利于增肌塑形。
心理支持
心理支持是减肥者较少关注的一环。实际上，无论是健康饮食，还是合理运动，都需要消耗减肥者的精力和时间。将减肥计划执行下去，需要意志力；但如果将减肥作为长期项目管理，不急于求成，将健康饮食和运动变成生活习惯，可以减少意志力的消耗。自我监测各项指标、遇到问题及时解决、动态调整减肥方案，需要注意力； 设置尽可能简单的减肥方案，使用智能设备帮助记录及提醒，可以减少对注意力的调用 。
在体重反弹或进入减重平台期时，需要耐心和心理弹性；如果事先已有体重反弹的心理准备，对已达成的阶段性成果也能感到满意，对下阶段的减肥目标持开放性的宽松态度，可以巩固已有的减肥成果，减轻心理负担。
压力管理也很重要。压力是对生活事件的心理感受，与生活事件和心理调节能力都有关系。当心理压力大时，减肥者分配在饮食及运动方面的意志力和注意力可能下降，食物有可能成为一个情绪出口，运动则成为需要花费时间的奢侈品。
最后，青少年减肥者如果能得到家长或健康管理人员的有益指导、资源支持及心理支持，形成一致性合力，“健康减肥，快乐生活”的目标是有可能实现的。私自减肥的青少年，通常不能合理搭配饮食，且容易误信有害信息，不当使用泻药等，不仅可能引起胃病、便秘、心脏损害、肝脏损害、维生素缺乏、神经性厌食症等，还可能加重原有心理问题。因此，当家长发现孩子正在减肥时，应主动和孩子沟通，用开放性的心态来了解孩子的具体想法，协助其设定合理目标及科学方案。并积极关注孩子的生理、心理状态，在有阶段性成果时予以奖励，在孩子需要时予以帮助。