年轻人，你的骨头“嘎嘣儿脆”了吗？
大家好，我是“脆骨”，也就是骨质疏松。许多人认为骨质疏松是老年人的专利，但我却不这么认为。你听，那骨头咔咔作响是我在向你们打招呼！前几天，有个青年人在摔倒后发生了骨折，到医院做了骨密度检查，看到“骨质疏松”这四个大字傻眼了，其实他早就是我们“脆骨”队中的一员而不自知。
虽说我们“脆骨”常见于50岁以上的人群，是一种以骨强度受损为特征的骨骼疾病，但大家千万不要以为自己还年轻，我们“脆骨”就不喜欢。
1.我们“脆骨”喜欢什么？
――我们“脆骨”最喜欢整天宅家，不爱运动的小伙伴。缺乏运动、长时间久坐会导致骨骼内血液循环变差，也会影响胃肠道的消化吸收功能，导致体内维生素D不足。整日宅家，晒不到太阳，以及爱美心切的防晒大户，尤其是防晒霜、遮阳伞甚至全副武装才能出街的年轻人，我们“脆骨”是见一个爱一个。缺少了来自紫外线的“关爱”，会阻断体内维生素D的形成，进而影响钙的吸收，在不知不觉中就加入我们“脆骨”大军了！
――“脆骨”超爱吸烟人群。烟草中的尼古丁能够使骨骼的滋养血管收缩，这进一步减少了骨骼的血液供应。当骨骼血供不足时，新骨骼的生长和形成就会受到抑制，从而增加罹患骨质疏松症的风险。
――爱喝酒、碳酸饮料、咖啡、浓茶的小伙伴要注意啦！它们可都是偷钙的高手！酒精对成骨细胞具有毒性作用，且影响肠道对钙的吸收；碳酸饮料里含有大量的磷酸成分，影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调；喝咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用；浓茶中的草酸含量较高，这种物质有一个特点，就是容易与人体内的钙离子结合，形成不易被身体吸收的草酸钙，阻碍钙质的正常吸收和利用，进而加速身体内钙质的流失。
――此外，我们“脆骨”一听有人喜欢吃咸的，就来了兴致！高钠饮食可引起钙吸收率降低，缺乏钙的骨骼自然就强壮不起来。
因此尽管你摄入了足够的钙，上述这些不良生活习惯仍会减少钙在体内的实际利用率，从而使我们“脆骨”更易出现。
2.日常生活中，该如何预防与“脆骨”相见呢？
“脆骨”与钙相爱相杀！多摄入一些富含优质蛋白的食物和钙元素含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶、奶酪、瘦肉、豆腐、深色蔬菜、坚果类食物等，能够让我们“脆骨”也强壮起来。
平时要多做些有氧运动，如慢跑、打太极拳等。运动不仅有助于提升身体的活跃度和肌肉的力量，还能显著增强骨骼的健康。通过运动，可以促进钙质在骨骼内的沉积，有助于减少骨骼中钙质的流失。
“脆骨”最怕你在户外活动！当阳光直接照射在皮肤上，我们“脆骨”就瑟瑟发抖。维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，而充足的日光照射是预防维生素D缺乏的最安全、价廉和有效的手段。因此，适度的规律运动结合阳光照射，
更有利于身体对钙质的吸收和利用，早日和“脆骨”说再见。如果日常户外活动很少，一直在室内工作、学习的小伙伴，建议适当补充维生素D。请记住，在维生素D面前，我们“脆骨”只能当缩头乌龟哟。
如果你患有某些慢性病，如糖尿病、甲状腺功能亢进、肾脏病、肝脏病、风湿性关节炎、消化道疾病等，更需践行健康生活方式避免成为“脆骨”成员！若你不得不长期使用一些药物，如抗癫痫药、抗凝血药、糖皮质激素、抗抑郁药、利尿剂等，则需遵循医嘱并定期检查，降低它们影响骨健康的风险。
想要发现你是否是“脆骨”成员，可以通过骨密度检查进行早期筛查。如果你有上面我们“脆骨”喜欢的情况，或时常感到腰背部不适和疼痛，双膝酸软无力，小腿酸痛、易抽筋，轻微外力就出现骨裂或骨折，体形消瘦等这些情况，那可就要注意了，说不准你就是我们“脆骨”大军的队员哟。
骨健康可是维持人体健康的关键，骨质疏松也不再是老年病！年轻人速速放下你手中的电子产品，迈出大门，沐浴阳光，补充高钙食材，跨出远离“脆骨”的一大步！
作者：复旦大学附属中山医院副主任医师周敬
审核：复旦大学附属中山医院主任医师江孙芳