想要解“夏乏”？快来get午睡的正确打开方式→

午睡是缓解“夏乏”的有效方法。适当午睡不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还可以减少焦虑、抑郁的发生，改善注意力和记忆力等。午睡时，大家要注意以下几点。

1.饭后不要立即午睡

午饭后，人体内大量的血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。此时马上入睡，会引起大脑供血不足。大家最好在饭后活动10～20分钟再午睡。

2.午睡时间不宜过长

午睡时间太短固然达不到休息的目的，但也并非越长越好。

午睡太久，人即便醒了，身体也可能处于“并不想醒来”的状态。这种现象在医学上被称为睡眠惯性，是指唤醒后立即出现的暂时性低警觉、行为紊乱、认知能力及感觉能力下降的状态。

睡眠惯性的持续时间可以从几分钟到两小时不等，有的人甚至更长。一般来说，如果醒来前的睡眠较浅，那么醒来后睡眠惯性一般较轻。相反，如果将一个人从深睡眠中叫醒，其睡眠惯性就会更严重一些。

此外，午睡过久还会使人夜间睡眠减少，破坏正常的生物节律。建议午睡时间在15～30分钟。

3.选择正确的午睡姿势

很多学生午间会趴在桌上“眯一会儿”。选择这种睡眠姿势，不仅达不到休息的目的，还对健康不利。建议午睡采取平卧姿势，或者准备折叠躺椅、U型枕等物品，避免趴在桌上午睡。

4.营造良好的午睡环境

大家可以通过使用遮光眼罩、防噪耳塞等助眠“好物”，来提高午睡质量。另外，午睡时应控制好室温，不要将空调温度调得过低。

5.醒后不要立即起身

大家在午睡醒来后不要立刻起身，应慢慢站起，可以轻度活动，再喝一杯水，以稀释黏稠的血液，待精力恢复后再开始学习。

6.不必强迫自己午睡

没有午睡习惯的人不必强迫自己午睡，以免扰乱生物钟，反而导致疲劳和困倦。

（文：北京回龙观医院睡眠医学中心 程玲飞 张立刚 策划：张灿灿）

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