夏季养生，切忌贪凉一时爽，放下冰饮速来吃瓜
央广网北京6月2日消息（记者安）进入6月，气温逐步提升，据国家气候中心发布消息，预计2024年夏季，全国大部地区气温较常年同期偏高，高温日数偏多。华北、华东南部、华中南部、华南、新疆等地可能出现阶段性高温热浪。
炎炎夏日，酷暑难当，怎么办呢？想象这样一个画面――喝着冰饮，吹着调到18℃的空调，挖上一口冰镇大西瓜，吃饱喝足后再冲上一个冷水澡。这样一番操作下来，所有燥热都化为清凉，好不痛快。可如果长期如此，这些消暑贪凉的行为可能对我们的健康带来严重危害。对此，西部战区总医院的专家指出了以下几个误区并提供了消暑良方。
常吹低温空调，小心“空调病”
久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低身体抗感染能力，这就是“空调病”。
专家提醒，夏季室内的温度保持在26℃即可，不宜过低，而且室内外的温差也不宜超过 6℃～8℃。如果温差过大，人体的调节中枢不能及时适应变化，容易患上中暑、感冒或消化道疾病。此外，年老体弱、幼儿和久病未愈、感冒、关节炎患者，宜少用或不用空调、风扇。
常洗冷水澡，易诱发多种疾病
● 心脏病
夏天出汗多，很多人都喜欢冲个冷水澡，殊不知皮肤受到冷刺激后，血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
● 皮肤病
盲目用冷水冲凉的话，脸上的油和身体上的汗遭遇冷水后会凝固，相当于没洗，甚至可能会引发粉刺和痱子，特别是油性皮肤更容易出现粉刺和痘痘。
● 关节疼痛
寒气入体，会出现手脚冰凉的现象，久而久之，就容易产生关节疼痛、全身乏力等症状。
● 女性妇科病
用冷水洗澡可能让一些妇科疾病乘虚而入，特别是在哺乳期、怀孕期、月经期，女性受冷水刺激后容易诱发多种妇科疾病，对女性怀孕、生理健康都会产生不良影响。
常喝冷饮，易诱发胃肠道疾病
炎炎夏日，冷饮最受人们的青睐，但如果饮用过多则会引起肠胃不适、腹痛腹泻，甚至是体质的改变。
专家提醒，冷饮的温度最好在10℃左右，因为饮料太冷会对正在受热的肌体产生强烈的不良刺激，并且要以家庭鲜榨果汁或糖水为主，儿童、老人最好少喝冷饮。
那么，面对热浪来袭，如何正确防暑降温？做好以下几点可以帮助我们更加健康舒适地度过炎炎夏日。
保证充足睡眠： 合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，还能实现防暑的功效。
科学合理饮食： 多吃蔬菜、水果及适量的动物蛋白、脂肪，补充体能消耗，尤其是多吃各种瓜类。
● 冬瓜 利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥。冬瓜皮烧汤可以治疗轻度水肿，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，可以清湿热，是炎夏不错的清凉饮料。
● 丝瓜 解暑、祛风化痰、凉血解毒。暑天食后可祛暑清心，对胃热病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等病症有较好的效果。
● 黄瓜 细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。
● 木瓜 有利于人体对食物的消化和吸收。
● 南瓜 具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效，用生南瓜捣汁外敷可治疗烧伤、烫伤，内服则能驱蛔虫。另外，南瓜可促进体内胰岛素分泌，有效降低血糖，是糖尿病患者的健康食品。
● 苦瓜 泄暑热、燥暑湿，适当吃些苦味食品能恢复脾胃纳运功能，并增进食欲。苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦荞麦、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。
做好防晒措施： 在室外进行活动时，可选择戴帽、撑伞和穿着宽松衣物等方式，避免阳光直射头面部，避免裸露皮肤直接吸收辐射热。
保证足量饮水： 少量多次饮水，每次在200ml左右，另外适量饮用盐水也是预防中暑的好办法。值得注意的是，饭前饭后、大运动量前后，应避免大量快速饮水。
出现中暑的情况，“五字口诀”要记牢
中暑是在暑热季节、高温和高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。
轻症中暑： 可表现为眩晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、动作不协调等。
重症中暑： 包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑可以表现为这三种类型的混合型，可以导致死亡。
如果出现中暑的情况怎么办？宁波市急救中心提供的“移、饮、擦、服、转”中暑急救操作口诀请记牢。
移： 迅速撤离高温环境，挪到阴凉通风处，垫高头部，解开衣裤便于呼吸和散热。
饮： 多饮用一些含盐分的清凉饮料，及时补充身体所需水分，同时补充部分无机盐。
擦： 因高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。头部先用温水敷，后改用冷水、冰水敷。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。
服： 缓解中暑的常用药物，人丹、十滴水、藿香正气水等，还有外擦风油精。使用药物时要注意禁忌人群，对症治疗，不可随意乱用。
转： 对于已出现血压降低、虚脱的重症中暑者，应立即平卧，移至通风阴凉处拨打120。若离医院距离较远，应将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服包裹病人并强力给风，以增加蒸发散热。此外，应每10分钟测一次体温，不允许体温降至38.3℃，以免继续降温而导致低体温。
主题：“空调病”