预防冬季常见病中医建议早睡晚起不晨练

2024-01-25 18:08:57 来源：央广网

央广网北京1月25日消息（记者雷妍）冬季气温低，如何预防低温导致的心脑血管疾病和跌倒骨折等常见问题？江苏省中医院主任医师朱佳提示，未病先防是中医治未病的重要核心内容，可从饮食、情绪、运动、起居几方面来进行自我保健。

饮食上，要做到合理膳食，建议心脑血管病人尽量用一些低糖、低盐、低脂的食物，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。另外，要适当增加纤维膳食和豆制品的摄入，能够预防心血管疾病的发生。

情绪上，尽量保持乐观的心态，避免情绪大起大落，有利于预防心脑血管疾病的发生。

运动上，适当做一些有氧运动，一定要注意避免剧烈运动。运动也可以选择一些中医传统功法，比如太极拳、八段锦等。运动要以运动后感到很轻松为度，切忌运动过度。

朱佳提示，冬季气温寒冷，不建议晨练。特别是中老年人锻炼，建议在上午9点到10点以后，太阳升起了再出去锻炼。建议冬季多晒太阳，有助于钙质的合成与吸收，可以预防摔倒后骨折的发生。

起居上，中医强调，冬天要早睡晚起以养阳气，所以尽量不要熬夜，注意保暖，避免受凉。特别是在气温波动幅度比较大，室外路面结冰的情况下，尽量减少外出，以防意外摔倒。