你有“过年焦虑症”吗？应用心理学博士教你见招拆招

央广网北京2月2日消息（记者 智陈阳）龙年春节将至，渐浓的年味儿、眼前的假期，都让人欢欣鼓舞。然而，有部分人在节前却患上了“焦虑症”，在网络平台上抒发情绪、寻找帮助。在微博平台，一条询问“有没有过年焦虑”的博文吸引了几百条留言和点赞。

记者观察发现，催婚、收入问题、去谁家过年，以及节前家务等问题，是大多数人产生过年焦虑的原因。对此，央广网《央广营养课》节目邀请了应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭，教大家如何自行缓解焦虑。

廖春岭表示，春节前的焦虑多属于现实性焦虑，也就是由现实情境中确实存在的原因（包括已发生和将要发生的事）引起的焦虑。之所以会出现这种现实性焦虑，多与“讨好型人格”有关。这些人特别在意别人的看法，总想做到让周围的人都满意。

那么，面对现实性焦虑，是否能自行缓解呢？廖春岭给出了肯定的回复，并指出具体操作办法。

“第一，不要自作多情。很多人总认为自己的一言一行、一举一动都会受到他人的关注，因此这类人常常会充满焦虑。比如有些人因大龄未婚怕被亲戚朋友议论而害怕回家，因此早早就开始焦虑。”廖春岭表示，缓解这种焦虑，首先可以用验证的方法。比如，鼓起勇气走到亲戚朋友中间，看看别人是否真正关注和议论自己。

“第二，时时想活成他人期待的样子，会忽视自己真正的需要，久而久之，现实中的自己和理想中的自我差距越来越大，就会产生焦虑。”专家提醒，几乎每个人都会在意别人的看法，希望得到认可，这很正常，但如果过度关注，就会严重影响自己的生活。

专家介绍，缓解焦虑，需要关注内在感受，培养自我意识和自我关怀，关注自己的成长和幸福。另外，要学会自我接纳，要明白每个人的观点和看法都不同，任何人都做不到让所有人满意。最后，要接受自己的独特性和不完美之处，相信自己有价值并且值得被接纳。

那么，面对家人的殷切期盼我们应该怎么办？专家介绍，首先要有同理心，尝试从家人的角度看问题，理解他们的初衷是因为爱，才会有这样的期盼。同时，要学会自我肯定，即使与家人的期望不符，也应该坚信自己的价值和选择。另外，注意设立边界，虽然家人的期望很重要，但也要为自己设立有弹性的边界，“这意味着有时你需要说‘不’并与家人进行坦诚沟通，了解他们期望背后的动机，同时表达你自己的感受、愿望和计划，尽可能取得互相理解”。

专家提醒，当感到焦虑时，可以试试深呼吸和腹式呼吸来放松心情。渐进式肌肉放松及正念冥想等方法也能有效缓解焦虑。

2月2日19点30分，《央广营养课》直播继续。面对即将到来的春节假期，餐桌上的年味是多少人魂牵梦绕的期盼？然而，“每逢假期胖三斤”的魔咒困扰着不少人。《央广营养课》邀请到首都保健营养美食学会糖尿病专业委员会主任委员杭建梅，为大家解读《“神药”减重控糖 靠谱不靠谱？》。扫描二维码，预约直播。

主题：焦虑