大雪时节寒气加重，养生时时处处如何“内藏”？
12月6日，迎来了二十四节气中的大雪节气。大雪，是冬季第三个节气，正式宣告仲冬时节来临。如其名，此时寒冷加剧，北方不少地方白雪纷飞，成为这个季节最鲜明的“主旋律”。
“大雪时节寒冷加剧，人们更需注重‘内藏’养生，因为冬季许多疾病与寒气入侵密切相关。”长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，由于寒气具有凝结和收引的特性，冬季往往会导致人体的血流速度减缓，血管收缩，从而引发血压升高，进一步加重心脏的负担。此时，人们要关注自己的血压状况，以防心脑血管疾病的突发。此外，随着温度的持续走低和冷空气的频繁侵扰，加上空气干燥，人体的肺气也变得相对虚弱，更容易患上或加重感冒、哮喘、支气管炎等呼吸道疾病。因此，“防寒气”成为大雪时节养生的首要任务。养生应顺应自然界的闭藏规律，围绕保暖、进补、适量运动三大核心要素展开。
大雪节气，雨雪天气频繁。外出活动时，应加强防寒保暖措施。中医认为，人体的头部、颈部、胸部和脚部最易受寒冷侵袭，应成为保暖的重点区域。佩戴帽子可有效减少头部热量的散失；使用长围巾保护颈部和胸部，能减轻寒冷对心脏和脾胃的不良影响；穿着长袜和厚靴，并在睡前进行足浴，不仅能温暖双脚，还能促进气血流通，提升身体抵抗力。
中医药在治疗呼吸系统疾病方面具有独特优势，通过化痰止咳、调节免疫力等手段，实现对疾病的有效治疗。同时，艾灸疗法作为中医的辅助手段，发挥着温通经络、补养脏腑的重要作用。艾灸的穴位包括足三里、中脘、太溪、肾俞等，每次可选择2个～3个穴位，每穴灸制30分钟，每日一次。灸后注意，不要立即饮用冷水和食用冷食，以免影响艾灸效果。
经过小雪时节的脾胃调理和寒湿祛除，人体阳气逐渐充沛。大雪时节成为进补最佳时机，但需谨慎，避免盲目乱补导致适得其反。以温补为主，适量摄入滋补美食，并在中医专家的指导下选择中药进补或膏方调养。根据个人体质进行辨证施治和调理，以达到最佳养生效果。
大雪节气万物潜藏，运动养生也应顺应自然规律。避免过于剧烈的运动，选择最佳运动时间，如每天阳光充足时段，即上午9时～10时或下午2时～3时。心血管疾病患者，选这个时间段尤为重要。可选打太极拳、慢跑、练气功、散步等温和运动，以促进血液循环、增强体质，实现养生目的。
日常生活中，还需注重阳气的“内藏”，避免熬夜，保证充足睡眠；保持平和心态，避免情绪剧烈波动；顺应时节，进行食补。欧降红推荐了一款冬季养生汤“天地人补元汤”。
食材：鸡半只（约750克）、天冬15克、熟地黄25克、党参15克、陈皮1瓣、食盐适量。
做法：
1.把鸡洗干净后切成小块备用；
2.把所有食材放入炖盅内，加入适量温开水。注意水要没过所有食材，但不宜过多，以免影响汤的口感；
3.将炖盅放入蒸锅中，隔水清炖1.5小时，保持中小火，避免炖盅内的汤水溢出；
4.炖煮结束后，取出炖盅，根据个人口味加入食盐调味。
天冬养阴润燥，熟地黄补血滋阴，党参补中益气，陈皮健脾理气。这款“天地人补元汤”适合冬季进补，尤其体质虚弱、气血不足者。但湿热体质者慎食。炖煮时可加红枣、枸杞提升营养与口感。