预防骨质疏松，可不单单是补点钙！关键一步少不了
“骨质疏松”可以当代老百姓最耳熟能详的疾病之一了，但屏幕前的你真的了解这种疾病吗？今天就来和你聊聊引起骨质疏松的元凶――骨量。
骨量是什么？
骨量说白了就是指骨头里的“料”！它表示的是单位体积的骨头里有多少骨组织。我们不妨用大家都喝过的奶茶做个比喻――所谓的“单位体积的骨头”就好比“装奶茶的杯子”；而“骨组织”则可以看作是“奶茶”。
人体内构成骨骼的骨组织主要包含了骨基质和骨矿物质两种，其中骨基质包括了骨胶原、蛋白质、无机盐等等成分，而骨矿物质则是我们更加熟知的钙、磷等元素。如果还是用奶茶来做比喻，“骨基质”和“骨矿物质”就好比奶茶中的“茶底”和“配料”。
有的奶茶茶底清淡、配料不足，可以说是食之无味、弃之可惜；而有的奶茶则主打“一杯奶茶半杯料”，看似喝了一杯茶，实际上抵了一顿饭！
这两种情况就好比我们体内骨量的失衡――骨量过低可能引起骨质疏松、骨折、腰腿酸痛等问题；骨量过高则可能导致骨硬化、骨脆性提升等问题。所以，奶茶配比均衡才好喝，骨量维持稳定才健康！
我们平时做什么事会影响骨量呢？
人体内骨量的多少充分证明了一个观点――“生命在于运动”。近年来有不少研究表明，适量的运动可以有效的提升体内的骨量水平。
当然，影响骨量的因素可远不止运动这么简单！饮食、生活习惯、内分泌疾病等都会导致体内骨量流失，甚至出现骨质疏松等问题！
骨量流失该如何应对？
①补钙很需要，但不能乱补！
单纯补钙对补充骨量的效果往往不佳。其实原因很简单，我们不妨将体内的骨量增减看作是一场战争――正方为“增”方，反方为“减”方。正方代表有成骨细胞、钙、维生素D；反方代表则为破骨细胞、内分泌和生活习惯。它们的平衡取决于多方因素，仅仅补钙是不够的。
②骨量金字塔祝你骨骼健康
想要改善骨量有两种方案――一般治疗和药物治疗。
一般治疗是重中之重，保持适量运动和日照――确保每周>2次、每次>10-20分钟的户外运动；均衡科学的饮食――牛奶、优质蛋白（如鸡肉、虾、鱼肉）、绿叶蔬菜以及低盐饮食（尤其女性不宜超过6g/天）缺一不可；改善不良生活习惯――戒烟、少量饮酒、适度饮咖啡、茶。
药物治疗是针对存在病理性疾病（如骨质疏松）患者的首选，科学服用钙片增加成骨原料、服用维生素D3促进钙离子吸收、服用治疗基础疾病的药物防止钙离子额外流失。
最后，希望大家都不要忽视我们体内的“骨量”，拥有一副健康强健的骨骼！
作者：上海市第一人民医院嘉定医院 骨科 池宸申 主治医师