健康中国｜如何安全使用安眠药？医生支招
央广网北京11月7日消息（记者 郑洁怡）在日常生活中，很多人都有睡不好的经历，为了能一夜好眠，不少人会选择服用安眠药。 然而，也有不少人担心安眠药吃多了会上瘾，甚至还会伤害身体。如何安全使用安眠药？广东省中医院芳村医院睡眠障碍科住院医师、医学博士欧阳丽君给出解答。
・ 什么是安眠药？
安眠药是一类帮助人入睡的药物，常见的有 苯二氮？类（如地西泮，也叫“安定”）、非苯二氮？类（如佐匹克隆、唑吡坦）以及一些抗组胺药（如苯海拉明）。 这些药物的共同作用是帮助我们的大脑和神经系统放松，从而让人更容易入睡。
・ 服用安眠药会上瘾吗？
答案是有可能，但具体情况因药物种类、使用方法和个人体质而异。
首先，安眠药的成瘾性与使用的药物种类有关。 例如，苯二氮？类药物（如安定）确实有较高的成瘾风险。 它们会影响大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）受体，使人感到放松和困倦。但长期使用会让身体产生耐受性，也就是说，慢慢地，你需要更多的剂量才能达到相同的效果，这时就容易产生依赖。
而非苯二氮？类药物，如唑吡坦，它们的成瘾性相对较低，但这并不意味着完全无风险。 如果长期不按医生建议使用，这些药物也可能让你产生心理依赖，觉得“没有药就睡不着”。
・ 成瘾和依赖的区别在于？
很多人容易把“成瘾”和“依赖”混淆。 简单来说，成瘾指的是对某种物质产生强烈的心理和生理渴望，明知道有害却控制不住继续使用。依赖则是指身体对药物产生了适应性，停药后可能会出现戒断症状，比如焦虑、失眠加重等。
使用安眠药的人更常见的是依赖，而不是成瘾。很多人只是担心自己没了药就会睡不好，这种心理依赖常常会加剧失眠问题。
・ 如何安全使用安眠药？
要安全使用安眠药，以下几点至关重要：
（1）遵医嘱： 所有的安眠药都应该在医生的指导下使用，不能随意加量或减量。如果你发现自己长期依赖药物，应该尽早与医生沟通，逐步减少药量或寻求其它替代疗法。
（2）短期使用： 安眠药最好只用于短期应急，比如出差倒时差或应对临时的压力性失眠。长期使用安眠药往往会导致身体有耐药性，甚至可能加剧失眠。
（3）养成良好的睡眠习惯： 药物不能解决所有问题，养成健康的睡眠习惯同样重要。睡前尽量避免使用电子产品、喝咖啡和浓茶、抽烟等刺激行为，要营造一个安静、舒适的睡眠环境。
（4）探索非药物治疗： 除了药物，认知行为治疗（CBT-I）等非药物疗法对改善失眠同样有效。这种疗法通过调整不健康的睡眠习惯和纠正对睡眠的错误认知，帮助人们自然入睡。
・ 如何戒掉安眠药？
如果你已经觉得自己对安眠药有了依赖，不要惊慌。戒断并不是不可完成的任务，只要科学、合理地逐步减药，配合其他治疗手段，大多数人都能成功摆脱药物依赖。
（1）逐步减药： 不要突然停药，尤其是对那些使用安眠药时间较长、剂量较大的人。应该在医生的指导下逐步减少剂量，身体才能慢慢适应。
（2）寻找替代方案： 你可以尝试结合其它方法，比如放松训练、冥想、光照疗法等，这些手段能帮助你缓解焦虑，促进自然睡眠。
（3）保持耐心： 戒药是一个过程，可能会经历一段时间的反复。你需要有足够的耐心和信心，相信自己可以慢慢恢复自然睡眠。
总的来说，安眠药有可能会上瘾，但只要合理使用，大多数人可以避免这一风险。关键在于遵医嘱、短期使用，并同时养成健康的睡眠习惯。如果你对安眠药有依赖，不妨与医生沟通，寻求专业帮助。记住，最好的安眠药不是药，而是健康的生活方式和积极的心态。让我们都拥有一个好梦，从自然入睡开始。