收藏这5个健康口诀，帮老年朋友安稳过冬→

冬季，老年人的脑卒中发病率明显升高。当气温偏低时，老年人冬季防护有何妙招？在此，上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科王刚主任医师，为大家送上健康口诀~

图片来源：摄图网

重保暖，避免温差

老年人应注意保暖，根据体感温度 适当增添衣物 ， 寒冷时建议开空调和暖气。

可选择 适合自己的有氧锻炼 ，如散步、做广播体操等，以促进血液循环、改善机体氧供。

环境变化时，注意 避免进出空间前后温差过大 。短时间内温差剧烈变化，容易诱发脑血管意外。

练平衡，预防跌倒

老年人多有脑动脉硬化，血管壁弹性显著下降， 跌倒除了可能导致软组织损伤、脱臼、骨折等并发症之外，还有颅内血管破裂的危险 。

因此，老年人 行动时应特别小心 ，尤其是合并有帕金森病或帕金森综合征者。

日常生活中 适当进行锻炼 ，如 太极、八段锦 等，增强肌肉力量，加强身体柔韧性，锻炼平衡能力。

此外，构建 安全的居家环境 ，如 选购防滑鞋具、保持卫生间干燥及加装安全把手 等。

动左手，锻炼右脑

人的单侧肢体运动由对侧大脑半球控制。例如， 右利手者的左侧大脑半球工作负担较重，则左侧大脑中动脉血流速度较快 。长期高速血流冲击，易使动脉弹性减弱，更易发生破裂出血。

对于大多数右利手者， 多用左上肢及左下肢，尤其 多用左手 ，可减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑右半球。

建议这部分老年人在 早晚时分，用左手转动两个健身球 ，帮助右脑半球功能正常发挥。

多喝水，避免血栓

多喝水可以维持体内有充足水分，稀释血液，防止血栓形成，同时可避免脑梗死。

养成 多喝水的习惯 ，尤其是晚上 睡前、晨起时，喝1-2杯温开水 。

特别提醒，需要外出的老年人， 在乘坐交通工具时，一定要每隔1-2小时起身活动 ，并适量喝水，防止出现下肢血栓。

观先兆，及时调药

注意观察脑卒中及心肌梗死的 先兆症状 ，如出现 无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥、胸痛、胸闷，突感肢体麻木、乏力或一时性失明，语言交流困难，不明原因的恶心呕吐 等，应 及时就医 。

尤其对于 高血压患者 ，如果入冬后常用药物不能继续有效控制血压，需及时在医师指导下调整药物剂量及种类等。

对于 脑卒中及心梗患者 而言，“时间就是生命”， 早发现、早就诊、早干预 可明显改善患者预后。

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上观号作者：健康上海12320

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